長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑時不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過于頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產生疼痛，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時感覺胸口難受怎么辦？

1. 注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現(xiàn)胸痛時，要及時調整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

2. 注意呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑的動作節(jié)奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸或三步一呼、三步一吸，這樣也容易做到呼吸深而慢。

3. 天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用口微開，輕咬牙，這樣空氣從鼻子和齒縫里進去，就可以使冷空氣加溫變暖。

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責任編輯:張小付