自然界的主要紫外線光源是太陽，眼睛是對紫外線最為敏感的部位，所以它對人的眼睛傷害很大。戶外長時間跑步時，如果眼睛受到紫外線長時間照射，容易導致眼睛疼、視力模糊的情況出現(xiàn)，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的了解一下跑步時小腹疼痛怎么辦吧？

由于準備活動不足、運動不規(guī)律或強度不適合，引起內(nèi)臟器官不能適應劇烈運動的需要，是引起腹痛的最常見原因。當人體由安靜狀態(tài)進入劇烈運動時，呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂，引起腹痛。還有一種是由于不良運動習慣引起的，多是因為過飽、饑餓或飯后1小時內(nèi)運動，引起胃痙攣，從而牽扯神經(jīng)，產(chǎn)生上腹疼痛。另外，患有肝炎、膽道感染、胃腸疾病等慢性病的人，運動時也會出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。

腹痛時要及時放慢運動速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手按壓痛處；輕輕按摩和揉動腹部，也可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用；用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。這也有助于止痛；若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應立即平臥位，并喝一些糖水；如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫(yī)院檢查。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步時小腹疼痛怎么辦都清楚了吧，一旦出現(xiàn)這種情況要慢跑或者改為快走，嚴重的要及時就醫(yī)，如果大家還想了解更多關于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付