有些人興致來了就跑跑步，跑步時呼吸急促，吸氧不足，這是因為平時缺乏運動，造成體內(nèi)缺氧引起，出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時腹部痙攣怎么辦？

一般是由于運動前沒有做好足夠的熱身運動造成的，體現(xiàn)就是腹部肋骨下端內(nèi)側(cè)疼痛，只要先做好熱身一般不會出現(xiàn)。用鼻子呼氣，用嘴巴吐氣，時間長了，雖然鼻子會酸，但是對你肚子一邊疼很有效，每天跑步前一定要熱身，把關(guān)節(jié)都活動開。每天跑步不要超過30分鐘，因為你不經(jīng)常鍛煉，時間過長會疲憊，酸痛。先從快走，在慢跑，到快跑，最后減速慢跑，在快走，，注意要有節(jié)奏，不建議用最快的速度跑步。

熱身的時候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙 攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后,就能立刻跑跳 如初。痙攣發(fā)生后,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復動力,否則極易復發(fā)。

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額 外的壓力。疲勞時,肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來,如果這個指令遲遲不來,肌肉就會一直保持緊繃狀態(tài)。 因此,跑步前的熱身不用持 續(xù)太長時間,最好不要超過5分鐘。

運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要 避免。跑步結(jié)束后一小時內(nèi),也要補充1.5升左右的飲料。但不推薦狂喝白水,這會沖淡體內(nèi)的電解質(zhì),讓你感覺更乏力。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹跑步時腹部痙攣怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，大家都清楚了吧，運動前做伸展可以防止一些事項發(fā)生，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付