跑步運(yùn)動(dòng)后的牽拉放松運(yùn)動(dòng)則可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉來(lái)放松小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對(duì)提高身體的柔軟度也很有幫助，那長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體的了解一下跑步大腿肌肉痙攣怎么辦吧？

1、停止運(yùn)動(dòng)

在場(chǎng)上出現(xiàn)腳抽筋的情況時(shí)，就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)撐著。如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的人幫忙。

2、小腿抽筋

用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

3、大腿抽筋

抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。

4、最好不再回到賽場(chǎng)上

很多人在經(jīng)過(guò)抽筋的處理之后，又再次回到運(yùn)動(dòng)，這樣是很不好的，很容易會(huì)引起再次抽筋的情況，可以在場(chǎng)邊休息一段時(shí)間再回去，千萬(wàn)不要在逞強(qiáng)，以免對(duì)肌肉造成過(guò)度傷害。

5、回到家用熱水泡一下腳

回到家后最好用熱水泡一下腳，加快血液循環(huán)和緩解疲勞，對(duì)抽筋過(guò)后小腿的恢復(fù)也是非常有幫助的。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步大腿肌肉痙攣怎么辦的內(nèi)容，發(fā)生這種情況一定停止跑步運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多的關(guān)于跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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