在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面一了解一下為什么女生跑步時會胸痛呢？

1、呼吸方式不對引起胸口悶疼

跑步的時候是不能張嘴呼吸的，尤其是天氣冷的時候，用嘴巴呼吸的話，干冷的空氣不經(jīng)過鼻腔預(yù)熱和過濾就進(jìn)入咽喉，再進(jìn)入肺部，會引起咽喉不適，甚至容易吸入灰塵病菌，造成咳嗽，從而誘發(fā)胸口悶疼感，甚至容易導(dǎo)致呼吸道疾病感染。

2、不做熱身運動引起胸口不適

剛開始跑步的時候，不活動四肢，做擴胸運動熱身就快速跑動的話，容易導(dǎo)致喘氣不過，胸口產(chǎn)生悶疼感。再者，跑步的時候，呼吸過快，肺部擴張過于劇烈，就會導(dǎo)致胸口出現(xiàn)悶疼的感覺。

3、霧霾刺激造成胸口悶疼

霧霾天空氣污染嚴(yán)重，這種天氣是不建議在外面跑步的，跑步的時候呼吸頻率高，更容易吸入霧霾，容易引起咳嗽，胸口悶疼等不適感，對健康不利。

4、疾病引起的胸口悶疼

患有心絞痛，肋軟骨炎，胸椎病變，肋間神經(jīng)炎的人群，本來就伴隨胸痛癥狀，跑步的時候牽扯到胸口，有可能導(dǎo)致胸口悶疼的癥狀加重。

5、心臟獲得氧氣受限引起胸口疼

跑步的時候呼吸不均，或者跑步速度過快，甚至負(fù)重跑步承受壓力的時候，心臟活動的氧氣受到限制，就容易引起胸口悶疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，為什么女生跑步時會胸痛都清楚了吧，當(dāng)出現(xiàn)胸痛的一定不要立即停下跑步，可以改跑步為慢走，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付