快速而高效的跑步訓(xùn)練可以幫助我們?nèi)紵裏崃?，但無論跑步量還是跑步速度都會受到氣溫影響。高溫將迫使你放慢速度，跑步效率隨之降低，你所消耗的卡路里也隨之減少，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道?xùn)練肺活量對長跑有好處嗎？

人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出?？梢赃@樣認為：肺是肌體氣體交換的中轉(zhuǎn)站。這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標，在跑步過程中肺活量大的人跑的會更快、距離更遠。

肺活量檢測數(shù)值低（與正常數(shù)值相比），可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運動時）就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，訓(xùn)練肺活量對長跑當然是有好處的，而且對跑步的影響是非常大的，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付