跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅婢唧w的了解一下長跑對心臟有好處嗎？

長跑對于心臟健康好處多多，總的來說有以下幾點益處：

1、增加血液總量。跑步使血液在全身循環(huán)的速度大大加快，一般安靜時每分鐘周流全身4—5次，運動時可加快到周流全身7次，在1分鐘內(nèi)流回心臟的血量增加，從心臟輸出的血液量當(dāng)然就多了。健康的心臟就是這樣根據(jù)不同的需要，出色地完成各種任務(wù)的。使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

2、使心臟肌肉變厚。跑步時人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時增加呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應(yīng)。隨著經(jīng)常跑步，心肌纖維增粗增大了，就像強壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚，變得更有力了，就能抽送更多的血液。這意味著，心臟每收縮一次，能泵出更多的血液——每搏輸出量增加了，心臟每分鐘跳動的次數(shù)自然減少，心率降低了，耗能就會減少，心臟有了更多的時間休息，就不容易感到累，心力從而變得更強大。

3、促進蛋白和肌紅蛋白量增加。在x 線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765~785 毫升，而堅持鍛煉的人容血量可達1015~1027 毫升，心跳可比正常人減慢10~20 次/ 分，這樣心臟的工作就減輕了負擔(dān)。

4、能增強心臟的耐受力。由于運動使得心臟容積變大，一次輸出的血液足夠大，這樣通常心臟會通過減少每分鐘的心率次數(shù)來達到中和，而這意味著它每分鐘可以少跳20-30次，每天可少跳2-32萬次。這樣經(jīng)常運動的人，尤其是運動員，他們的心臟負擔(dān)會相應(yīng)減少，能讓心臟得到充分休息，防止過度疲勞，形成一種自然防御機制。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑對心臟是有好處的，而且對全身各個器官都能起到鍛煉的效果，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

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