熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運動，使得體溫升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下吃蛋白粉對長跑有好處嗎？

這個答案是肯定的，只要跑友想要跑得更快及增強自己的肌力，就必須攝取更多的蛋白質(zhì)來合成肌肉。因此對于跑步愛好者來說，蛋白粉是非常關(guān)鍵的物質(zhì)。

但是很多人都只是在日常飲食中加大了對于蛋白質(zhì)的攝入，卻忽略了合適攝入蛋白質(zhì)這個時間問題。只有在正確的時間攝入蛋白質(zhì)，才能發(fā)揮蛋白質(zhì)的最大效能，最大程度的恢復(fù)肌肉，才能讓自己強壯起來。

攝入適量的蛋白質(zhì)可以降低患心血管代謝方面疾病的風(fēng)險，像心臟病、糖尿病等;有助于減肥，增加肌肉合成，從而有利于提升在比賽中的表現(xiàn)。睡前1～2個小時跑步可以消耗一些蛋白質(zhì)，增強肌肉合成和提升力量。適度補充蛋白質(zhì)對跑者而言最大的變化出現(xiàn)在四頭肌肌群。四頭肌位于大腿處，會使腿部更有力量。

天的卡路里應(yīng)該有10～15%來自于蛋白質(zhì)。對一般人而言，每天需求量約為0.8克/每公斤體重，也就是說，如果你的體重是60公斤，大約需要0.8x60=48公克的蛋白質(zhì)。

喜歡運動的人需要比平常人更多的蛋白質(zhì)，以應(yīng)付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護;比如喜歡經(jīng)常長跑的跑友，每天約需要1.2～1.4克/每公斤體重，喜歡健身的人約需要1.4～1.8公克/每公斤體重的蛋白質(zhì)。

為了充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的作用，大多數(shù)運動飲食專家和營養(yǎng)學(xué)家都推薦在跑完后30分鐘內(nèi)補充10-20克蛋白質(zhì)。有些認為要更早些補充，因為剛跑完時肌肉最需要也最容易吸收蛋白質(zhì)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，吃蛋白粉對長跑是有好處的，而且對于跑步愛好者來說最好的補品，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付