跑步運動能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道長跑對支氣管炎有好處嗎？

進行科學(xué)的跑步鍛煉，是治療支氣管炎的一種較好方式。根據(jù)統(tǒng)計顯示，長期進行跑步鍛煉，對慢性支氣管炎的治療有效率達到85%左右，表現(xiàn)為咳嗽、痰減少，氣短減輕，肺功能有所恢復(fù)或者延遲衰退。從資料看，肺氣腫10年的存活率約為25~30%，堅持跑步鍛煉的人能夠提高到50~70%以上，死亡率明顯降低，因此，支氣管炎患者不能消極的完全依賴于藥物治療，藥物治療只能在一定程度上消除炎癥，幫助排痰。

支氣管炎患者在進行跑步鍛煉時，一定要循序漸進，切忌貪功冒進。一般先從散步開始，漸漸過渡到快走，跑步交替、慢跑，同時還應(yīng)該注意以下幾個問題：

1、在冬天，特別是在北方，室內(nèi)外溫差較大，早上一起床就往外跑，寒冷的氣流一下子就刺激氣管，必然引起劇烈的咳嗽，所以外出前一定要做好準(zhǔn)備活動，比如先打開窗戶在室內(nèi)散步或先用涼水洗臉，充分做好熱身準(zhǔn)備。

2、開始跑步時，速度不宜太快，特別要注意呼吸方法的問題，一定要用鼻子呼吸，使寒冷的氣流通過鼻道的濕潤和加溫，然后再進入氣管，以減少對氣管的刺激，減少咳嗽。如果跑后發(fā)生劇烈咳嗽，則是運動量過大的表現(xiàn)，應(yīng)減少運動量，同時做一些深呼吸和腹式呼吸，有助于緩解咳嗽。

3、在支氣管炎發(fā)作時不宜進行跑步鍛煉。

4、室外有大霧或者大風(fēng)時，也不宜外出跑步，因為大霧天空氣中有大量的水汽，這些水汽一旦進入鼻腔就會很快的使鼻腔溫度降低，而降低鼻腔的抵抗力;大風(fēng)容易使呼吸不暢，也容易引起咳嗽，在這種情況下，可以在室內(nèi)跑步。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑對支氣管炎是有好處的，而且治療效果也是很好的，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付