慢跑運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成，那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看慢跑后可以吃晚餐嗎？

當然的，不過慢跑運動完半小時后才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時后再進食，否則會因為吸收好而變得更胖，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動后及時進餐。

這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。運動結束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。

運動后的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，并且新陳代謝率非常高。在運動結束后及時進餐，補充的營養(yǎng)轉化為身體所需要的熱量，而降低了轉化為脂肪的幾率。

大強度的運動后，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質的排出。運動后進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主，二者比例為1:2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑后當然可以吃晚餐的，不過最好是慢跑后1—2個小時再吃比較健康的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付