我們都清楚跑步的好處是非常的多的，跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老，那我們?cè)谂懿綍r(shí)需要掌握哪些技巧呢？正確的跑步動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生；擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)；跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式，那么馬拉松跑步呼吸技巧有哪些呢？

一、馬拉松呼吸技巧

馬拉松屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

馬拉松剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止馬拉松。

在馬拉松者中，常見有人呼吸順暢自如，跑的輕松;而有人卻上氣不接下氣。仔細(xì)觀察一下，人們的呼吸方法并不相同，有人緊閉嘴巴用鼻子呼吸，有人嘴微張，還有人張大嘴巴呼吸。究竟怎樣才是正確的呼吸方法呢?鼻子是呼吸的門戶，它有一套凈化、調(diào)節(jié)空氣溫度的“設(shè)備”，可減少干燥、寒冷空氣對(duì)咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻擋和吸附灰塵以及某些有害物質(zhì)，對(duì)空氣有過濾、凈化作用。所以，在一般速度較慢、時(shí)間也不太長(zhǎng)的馬拉松中最好只用鼻子呼吸。

如果跑的時(shí)間、距離較長(zhǎng)或速度較快時(shí)，由于體內(nèi)對(duì)氧需要量不斷增大，而小小鼻孔吸入的空氣量受到局限，僅用鼻子呼吸顯然不夠用的，在這時(shí)就需要?jiǎng)佑米彀蛠?lái)協(xié)助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。這種方法可使吸入空氣成倍增加，從而可緩解體內(nèi)對(duì)氣體需要量的矛盾。但是，這種方法由于口腔不像鼻那樣有一套凈化、調(diào)溫“設(shè)備”，掌握不當(dāng)，還易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

二、衛(wèi)生要求

1、嘴要微張，不要大張，要讓吸入的空氣經(jīng)齒縫漸進(jìn)入口腔，增加經(jīng)過口腔的時(shí)間，使冷空氣在口腔中溫度略有改善后再進(jìn)入咽喉，減少干燥、寒冷空氣直接刺激咽喉的機(jī)會(huì)。

2、呼吸要注意有節(jié)奏，可隨著步子，兩步一呼，兩步一吸;或三步一呼，三步一吸。

3、馬拉松要盡量選擇空氣新鮮的時(shí)間和地點(diǎn)。在馬路上跑步時(shí)，如遇上塵土飛揚(yáng)時(shí)，應(yīng)停止用口腔呼吸，而僅用鼻子呼吸。

4、要注意呼吸深度。馬拉松有時(shí)會(huì)感到呼吸不暢，這并非因吸氣不足，而是由于呼氣不充分，舊的氣體仍占據(jù)在肺泡之中，限制了新的氣體的吸入量。此時(shí)可用口加強(qiáng)呼氣，用鼻(或口鼻并用)吸氣。馬拉松呼吸技巧

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的馬拉松跑步呼吸技巧的內(nèi)容，想練習(xí)長(zhǎng)跑的朋友可以學(xué)習(xí)一下上面的呼吸技巧對(duì)跑步來(lái)說是非常有好處的，如果大家還想了解更多跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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