跑鞋要買得稍微緊一點(diǎn)。購(gòu)買時(shí)可以以自己的穿鞋感受作為標(biāo)準(zhǔn)，最好是穿上厚棉襪后，感覺(jué)腳被鞋緊緊包裹住，那初跑者該如何選擇跑鞋呢？跑鞋外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線，下面來(lái)看看內(nèi)翻足穿什么類型的跑鞋合適？

1、跑步時(shí)腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，著地后足心嚴(yán)重外翻，重心落在足的內(nèi)側(cè)。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性，來(lái)自地面的震動(dòng)不能被有效地吸收。

最適宜的跑鞋：穩(wěn)定性好，具有運(yùn)動(dòng)控制功能。

2、正常步態(tài)：在一個(gè)步態(tài)周期末，腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向外輕微旋轉(zhuǎn)。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會(huì)落在整個(gè)腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來(lái)自于地面的震動(dòng)，支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準(zhǔn)備。

最適宜的跑鞋：具有良好減震功能的跑鞋。

3、跑步時(shí)，腳尖會(huì)帶動(dòng)腳踝向外旋轉(zhuǎn)。足著地后重心落在足的外側(cè)。但在整個(gè)步態(tài)周期中，足心并不會(huì)翻向內(nèi)側(cè)。由于著地后，足的外側(cè)持續(xù)受力，這將導(dǎo)致足在離地期蹬地過(guò)程中，小腳趾承擔(dān)了大部分壓力。

最適宜的跑鞋：柔軟性強(qiáng)，具有減震功能的跑鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性?shī)A層的跑鞋。

4、磨損部位：帶避震的跑鞋能夠提供充足的彈性，保護(hù)足部免受振動(dòng)。

提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會(huì)相對(duì)較弱。

跑步時(shí)，腳掌的外側(cè)會(huì)與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因?yàn)槊總€(gè)人跑步的姿態(tài)有所不同，足在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常著地應(yīng)該是腳跟先著地，然后將重心落在整個(gè)腳掌上，然后平穩(wěn)過(guò)渡到五個(gè)腳趾，同時(shí)受力并蹬地。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的內(nèi)翻足穿什么類型的跑鞋的內(nèi)容，腳朋此毛病的一定要選擇一雙適合自己的跑鞋，否則起不到保護(hù)腳的作用，如果還想了解更多的跑鞋知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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