慢跑葉最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道慢跑對(duì)腰椎突出好嗎？

患有腰椎突出癥的人不適宜做跑步（包括慢跑）之類的運(yùn)動(dòng)。此類運(yùn)動(dòng)消耗體力較多，且身體重心前傾，上下波動(dòng)，頻率太快，對(duì)脊椎有頻繁的向前、向下的沖擊力，不利于脊椎周圍組織的修復(fù)和腰部功能的恢復(fù)?；加醒低怀霭Y的人可以進(jìn)行散步、游泳、騎自行車、體操、健身氣功、太極拳等能提高機(jī)體活動(dòng)能力和耐力，而且對(duì)脊椎又沒有傷害的運(yùn)動(dòng)。但不論做何種運(yùn)動(dòng)，腰椎間盤突出患者，都應(yīng)該十分小心，動(dòng)作慢些，不要做高難動(dòng)作，注意安全第一。

1、如果腰痛癥狀已經(jīng)消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時(shí)間。一開始先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進(jìn)行，并逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，直到身體完全適應(yīng)。

2、堅(jiān)硬的路面會(huì)使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時(shí)的磨損將由更多的部位來承擔(dān)，減少了對(duì)單一關(guān)節(jié)的壓力。

3、間歇鍛煉時(shí)多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點(diǎn)支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強(qiáng)腰背肌的力量，當(dāng)然走的時(shí)候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑對(duì)腰椎突出是不好的，尤其是在發(fā)作期間更是不能跑步的，否則會(huì)加重病情，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付