慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道慢跑對(duì)血管有好處嗎？

當(dāng)然了，慢跑者的血液質(zhì)量一般好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，使血管更順暢。

跑步時(shí)由于下肢活動(dòng)量加大，身體的耗氧量增多，血液供給也隨之急劇增加，下肢的毛細(xì)血管幾乎全部開放。這時(shí)，必須將靜脈血及時(shí)地送回心臟和肺部，使之進(jìn)行氧合交換，然后變成動(dòng)脈血再輸送到全身，而運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢肌肉群的大幅度收縮和放松，正是對(duì)靜脈的一種有節(jié)奏的擠壓，從而對(duì)下肢靜脈血回流到心臟起到了重要的輔助和動(dòng)力作用。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停下，那么下肢肌肉的收縮活動(dòng)就會(huì)大大減弱，下肢靜脈就無(wú)法利用肌肉的收縮力把血液很快地送回心臟，加上血液本身的重力關(guān)系，就會(huì)使過(guò)多的血液積聚在下肢開放的血管中，造成回心血量驟然減少。而這時(shí)心臟的活動(dòng)水平還很高，繼續(xù)把大量血液往下肢輸送。于是，一方面造成兩腿淤血，另一方面致使腦部和其他重要臟器嚴(yán)重缺血、缺氧，從而易引起惡心、嘔吐，甚至突發(fā)性暈厥。

所以，中老年人在跑步鍛煉后切勿“急剎車”，應(yīng)在減速的情況下再繼續(xù)慢跑一段路或走動(dòng)一會(huì)兒，活動(dòng)四肢或按摩肌肉等，并不斷做深呼吸，然后緩緩?fù)Ｏ拢乖瓉?lái)開放著的下肢血管有一個(gè)調(diào)節(jié)過(guò)程，不使回心血量驟減，從而可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)突發(fā)性急癥。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑對(duì)血管是有好處的，如果大家還想了解更多關(guān)于慢跑的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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