在跑步過程中小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑是用鼻子呼吸嗎？

嘴呼吸，空氣會直接進(jìn)入呼吸道；用鼻子呼吸，空氣先進(jìn)入鼻腔，然后再進(jìn)入呼吸道。

鼻子是呼吸道的門戶，也是外界氣體進(jìn)入人體的第一道屏障。鼻腔能夠?qū)ξ氲目諝馄鸺訙?、預(yù)熱和濕潤的作用；鼻腔內(nèi)黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細(xì)菌，把它們“拒之門外”；鼻腔內(nèi)的黏液甚至還能殺滅一些細(xì)菌。另外，鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細(xì)胞，可以發(fā)揮嗅覺功能，當(dāng)聞到刺激性或有害氣體的味道時(shí)，人就能趕緊捂住鼻子，減少有害物質(zhì)的傷害。

再說下嘴巴。嘴巴作為消化道的一個重要器官，完全沒有鼻子的特殊功能，當(dāng)它呼吸遇到有害氣體時(shí)，不會分辨，各種有害物質(zhì)可以“長驅(qū)直入”（食道與氣管在會厭以上的鼻咽部及口腔是相通的）。所以用嘴呼吸對健康不利。更準(zhǔn)確地來說，用嘴吸氣對健康是不利的。

從這個角度來說，跑步時(shí)用鼻子吸氣、鼻子呼氣是最好的方式。不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一樣的道理，能用鼻子的時(shí)候不要用嘴巴。如果實(shí)在喘不過氣來，那就真得鼻+嘴同時(shí)呼吸了。

跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后隨著呼吸的急促變化，可變?yōu)楸侨肟诔?，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌頭輕輕抵住上腭，讓空氣回旋進(jìn)出為好，避免空氣直接刺激口腔。運(yùn)動中呼吸當(dāng)然是越慢越好，但要根據(jù)運(yùn)動的節(jié)律自己來確定。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑時(shí)是用鼻子呼吸的，但是當(dāng)用鼻子呼吸不過來時(shí)可以用嘴來輔助呼吸的，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付