堅持天天跑步健身好處多多，除了熱身冷身均要做足外，運動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖等癥狀，跑步時最好隨身攜帶補充能量的運動，以隨時補充體能型飲料，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面一了解一下經(jīng)常長跑用補鈣嗎呢？

在跑步時，雖然大量出汗導致鈣離子流失，這完全可以通過日常飲食補充回來。所以不必擔心運動出汗會加速鈣流失。相反，戶外運動接受陽光照射，可以促進骨骼鈣吸收，減緩鈣流失。而且到底需不需要補鈣，建議先到醫(yī)院或相關機構(gòu)做血鈣、血磷的檢測，或者骨密度測定等，進行鈣的營養(yǎng)狀況評估后，再在醫(yī)生的指導下進行科學補鈣，并且補鈣期間注意定期監(jiān)測，以免補鈣過量。

選擇適合自己的鈣產(chǎn)品：

1、碳酸鈣：含鈣量高，價格便宜，但溶解度低，崩解速度慢，刺激胃腸道。

2、乳酸鈣：易溶于熱水，不依賴于胃酸，也不刺激腸胃，吸收利用率高等特點，是嬰幼兒專用補鈣劑。

3、磷酸氨鈣：含鈣量與藥品價格屬中等，優(yōu)點是鈣磷同補，促進吸收。缺點是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對腎功能障礙者有害，因此應用較少。

4、枸緣酸鈣：水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片，更適合老年人服用。

5、檸檬酸蘋果酸鈣：鈣的生物利用率特別高，鈣吸收量超過常用鈣制劑碳酸鈣和牛奶中的鈣。由于本品溶解度高，在溶液中不產(chǎn)生沉淀，使用方便。

6、生物鈣（主要成分為氫氧化鈣）：由近海的牡蠣、蚌、貝等的殼經(jīng)過高溫活化后，磨細而成，鈣含量高，但其水溶液是強堿性，對胃腸刺激性大，不適合嬰幼兒、兒童、老年胃酸缺乏者。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，經(jīng)常長跑用不用補鈣一定要經(jīng)過正規(guī)的檢查才行，要是需要補鈣的話最好選擇適合自己的補鈣方法，如果大家還想了解更多關于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付