技術(shù)動(dòng)作跳躍跳躍是花樣滑冰最重要的動(dòng)作要素之一。它要求選手跳到空中、迅速轉(zhuǎn)體，在完成至少一次的旋轉(zhuǎn)后落冰。跳躍按照選手起跳與落冰的方式與空中旋轉(zhuǎn)的周數(shù)分為多種。選手的空中轉(zhuǎn)體方向可以是順時(shí)針，也可以是逆時(shí)針，多數(shù)選手都是逆時(shí)針，那滑冰運(yùn)動(dòng)有哪些常用技巧呢？初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來(lái)。熱身運(yùn)動(dòng)別忘做。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰，一般不易摔倒；先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)，那么花樣滑冰一周跳難嗎？

先在陸地上練空轉(zhuǎn)和走肩,如果你有芭蕾功底的話(huà)應(yīng)該很容易，一周跳不難,但是冰上的一周跳分有5種,其中包括用左腳后內(nèi)刃起跳的后內(nèi)一周,右腳外刃起跳的后外一周,右腳外刃加左腳點(diǎn)冰輔助的外點(diǎn)一周和反過(guò)來(lái)的內(nèi)點(diǎn)一周,還有一種向前起跳的(一周半)跳,所以想練好最好問(wèn)問(wèn)教練,不然受傷了不太好。

一周跳的技巧：

1、起跳前：快速滑行中，做較長(zhǎng)的右后外弧線(xiàn)滑行?；【€(xiàn)要稍直些。左肩、左臂在前，右肩、右臂在后，或兩臂同時(shí)在體后，浮足靠近滑行腳，作好左前外刃滑行的準(zhǔn)備。（圖1）

2、起跳：上體微向左轉(zhuǎn)，用左腳滑前外刃弧線(xiàn)，然后向逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)體180，滑后內(nèi)刃弧線(xiàn)?；【€(xiàn)適度，不要過(guò)小。轉(zhuǎn)體后，左肩、左臂在前，右肩、右臂在后，滑行腿屈膝，兩臂靠近身體向上擺，蹬直滑腿，將身體重心拋向起跳方向。

3、騰空轉(zhuǎn)體：身體騰空后要保持直立姿勢(shì)，向逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)體360，兩臂收緊在胸前。

4、落地：落地前右腿自然下垂，兩臂打開(kāi)，左肩、左臂側(cè)前伸，右肩、右臂側(cè)后伸，浮足向側(cè)后引，用右腳落地，后外刃滑出。

5、練習(xí)方法：

(1)轉(zhuǎn)“3”后，應(yīng)保持較長(zhǎng)的左后內(nèi)弧線(xiàn)滑行，后內(nèi)弧線(xiàn)要直一些，浮足及同側(cè)肩、臂保持在后，滑腿深屈，浮足后擺，體會(huì)起跳前左后內(nèi)滑行的正確身體姿勢(shì)。

(2)原地做后內(nèi)繞環(huán)跳的模仿練習(xí)，體會(huì)四肢與起跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合技術(shù)。

(3)低速滑行中，做后內(nèi)繞環(huán)一周跳，逐漸加快滑行速度到正常速度。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，花樣滑冰一周跳是不難的，只要多加練習(xí)是很容易做到的，如果大家還想了解更多的冰雪運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付