更年期是一個特殊的時期，因為在這個時期如果不注意保養(yǎng)的話，是很容易造成更年期綜合癥的，這樣就會給身邊的人造成很大的困擾，專家認(rèn)為更年期一定要注意合理的飲食，下面我們就隨佰佰安全網(wǎng)來看看吃什么能緩解女性更年期癥狀吧。

蔬果、粗糧應(yīng)多吃

很多的富含纖維素的蔬菜，像是蘿卜、芋頭、葉菜類、黃瓜、青椒等等，都是有助于我們消化液的分泌，增加了胃腸的蠕動，也促進(jìn)了膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

鈣鐵攝入量要增加

因為激素水平的降低，骨質(zhì)的鈣成分也是大量的丟失了，因此，更年期的女性是很容易就發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以，更年期的女性就應(yīng)要多吃一些含鈣高的食物，像是魚類、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

多吃魚蝦和豆類比較好

魚蝦之中所含有的蛋白質(zhì)，都是比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而這些蛋白質(zhì)關(guān)系著我們身體組織的修復(fù)以及免疫功能維持的。所以說，女人到了40歲就要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

更年期綜合癥是一個階段的必然產(chǎn)物，希望我們提供的更年期飲食調(diào)節(jié)能夠給大家?guī)砀嗟膸椭?，平時也要給予更年期綜合癥患者更多的耐心和愛護(hù)，幫助她們早日走出更年期。有時間也要多關(guān)注女性患更年期綜合征怎么辦等相關(guān)女性疾病安全小知識，讓自己的生活健康快樂。

責(zé)任編輯:王小麗