生育的話(huà)題是很多人會(huì)關(guān)注的，特別是對(duì)于有生育計(jì)劃的女性來(lái)說(shuō)更是關(guān)注的，現(xiàn)在也是有很多的女性會(huì)重視孕期的備孕工作，都也知道在備孕期間養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣是很有必要的，特別是飲食的健康更是不能忽視，備孕期飲食有哪些講究呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

備孕期的飲食原則

1、不偏食、不挑食，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

2、停止節(jié)食減肥，恢復(fù)身體正常機(jī)能。

3、養(yǎng)成清淡的口味，減少腌制食物的攝入，避免含鹽量過(guò)高的食物。

4、增加新鮮蔬菜、水果的攝入。

5、不要過(guò)度飲食，特意加餐。

備孕期不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素

1、葉酸：孕早期缺乏葉酸可造成胎兒神經(jīng)管畸形，但補(bǔ)充葉酸也不可過(guò)量，每日超過(guò)1毫克會(huì)影響對(duì)人體的吸收。

來(lái)源：葉酸片、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、新鮮水果

2、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命體的重要組成部分，夫妻雙方都要合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

來(lái)源：牛奶、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、堅(jiān)果、魚(yú)蝦

3、熱量：減肥的時(shí)候一般都是降低熱量的攝入，但備孕開(kāi)始就要保證足夠的熱量，這樣才能維持正常的體重，保證生育能力。

來(lái)源：所有的食物都含有熱量，記得不僅要吃菜還要吃主食哦。

4、脂肪：體內(nèi)的脂肪含量不足會(huì)降低性欲，還會(huì)影響男性的精子質(zhì)量。

來(lái)源：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋

5、維生素E：維生素E可以提高女性的卵巢機(jī)能，增強(qiáng)男性的精子活力。人體對(duì)維生素E的吸收率不高，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)維生素E制劑進(jìn)行補(bǔ)充。每日不要超過(guò)20毫克。

來(lái)源：魚(yú)類(lèi)、植物油、肉類(lèi)、堅(jiān)果、蛋類(lèi)

6、碘、鈣、鋅、錳、鐵等微量元素

這些微量元素都是維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)胎兒發(fā)育必不可少的元素。缺碘、缺錳會(huì)造成新生兒智力低下，缺鋅會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，缺鐵容易在孕中后期發(fā)生貧血。

除了葉酸外，一般情況下只要保證膳食平衡，這些營(yíng)養(yǎng)元素我們都可以從平日的飲食中獲得，無(wú)需再額外補(bǔ)充。過(guò)度攝入營(yíng)養(yǎng)元素反而不利于身體健康和胎兒發(fā)育。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供了關(guān)于備孕期飲食有哪些講究的解答，希望我的解答對(duì)您有所幫助！想要了解更多關(guān)于孕前要注意哪些飲食禁忌和備孕安全小知識(shí)及孕嬰安全小知識(shí)請(qǐng)您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟