臀部豐滿固然性感又嫵媚，讓人愛(ài)猶不及?？墒牵绻尾窟^(guò)于豐滿，相信就不能用美麗和性感來(lái)形容了，反而讓人覺(jué)得笨拙不協(xié)調(diào)，可以說(shuō)毫無(wú)美感可言。那么，哪些運(yùn)動(dòng)更利于女生小翹臀培養(yǎng)呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講如何培養(yǎng)女生小翹臀的女性減肥小知識(shí)。

運(yùn)動(dòng)一：減臀肥肉

據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

運(yùn)動(dòng)二：強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。

1.仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次~20次。

注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)三：美化臀形

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的美腿。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1，換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重 復(fù) 做15次~20次。

注意：做時(shí)要保持抬頭、挺胸 ，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

以上介紹了3個(gè)瘦臀的小方法，如果生活中的你也想讓自己的臀部更加性感美麗，不妨來(lái)試試這3個(gè)小小的方法，也行會(huì)有意外的收獲。此外，多了解一些女性適合哪些運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)常識(shí)也是十分必要的，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

責(zé)任編輯:王小麗