白領(lǐng)們每天長期久坐，加上不合理的飲食習(xí)慣，很容易導(dǎo)致臀部脂肪囤積甚至下垂?？吹矫５暮蒙聿模芏嗝琅趩枺喝绾螕碛薪^世美臀?其實(shí)，肥臀是可以通過后天運(yùn)動重新塑造的，那么，女生小翹臀需要鍛煉多長時間呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講與女生小翹臀有關(guān)的女性減肥小知識。

佰佰安全網(wǎng)了解到6個絕妙瘦臀方法，它既能夠收緊臀部肌肉，也有助于提臀。MM們堅(jiān)持做下去，慢慢地就能看到瘦臀效果。切不可著急喔！時間久了才能見效。

一、大步爬樓梯

爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機(jī)。每次邁兩級或三級臺階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運(yùn)動最有效。

二、經(jīng)常戶外跑步

戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運(yùn)動緊身褲，這樣對肌肉塑型的效果更好些呢!

三、收緊臀部動作

等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側(cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門的運(yùn)動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

四、后踢腿運(yùn)動

平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放松一邊有針對性的做后踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或墻壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時間，慢慢放下，換另一只腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。

五、睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)

每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿練習(xí)，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上，在下面的腿向后彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)極限后保持3-5 秒，慢慢放下。每側(cè)腿部10次，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之后你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦!

六、練就性感翹臀的飲食法則

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

小編提醒：在進(jìn)行女生小翹臀鍛煉的時候，要注意飲食方面的輔助調(diào)節(jié)，才會有成效。此外，多了解女性適合哪些運(yùn)動減肥的相關(guān)常識也是十分必要的，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

責(zé)任編輯:王小麗