一般我們把孕期分為早中晚三期，1-3個月是早期，早期的關(guān)鍵問題是避免各種傷害。這個傷害包括環(huán)境的，個人情緒心理方面的，當然還有我們飲食方面的。那么孕早期如何正確攝入營養(yǎng)呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

營養(yǎng)是確保身心健康的基礎(chǔ)，成為準媽媽后，不僅要維持自身的營養(yǎng)需要，還要將一個肉眼看不見的受精卵在短短的9個月內(nèi)孕育成3000克左右的胎兒，外加胎盤、子宮、乳房的發(fā)育和為分娩、哺乳所做的積極儲備，這些物質(zhì)的來源均依靠母親攝入的營養(yǎng)。

對于大部分準媽媽來說，懷孕最初3個月會胃口不佳，看到平時喜愛的食物都會惡心反胃，不免要擔心攝入營養(yǎng)不足，會影響寶寶的生長。其實在孕早期的3個月內(nèi)，雖然是胚胎分化發(fā)育最顯著的階段，但其體重每日只增加1克左右，準媽媽的體重增加也不多，所以需要的營養(yǎng)是比較有限的，故不必強求補充營養(yǎng)?？梢韵氤允裁淳统允裁?，應(yīng)以少食多餐、清淡爽口和易消化為原則，并多吃綠色蔬菜和水果。

孕早期應(yīng)攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，或至少不低于未孕時蛋白質(zhì)的攝入量，以提供胚胎發(fā)育的需要。對于吐得淚水漣漣的準媽媽們，信條是：吐管吐、吃管吃、吐完再吃!要堅信早孕反應(yīng)總會結(jié)束的!補充碳水化合物以面粉、稻米、玉米、小米、紅薯和土豆等為好。這些食物容易消化，在胃內(nèi)停留的時間較短，可緩解孕早期的不適。

當然早孕反應(yīng)在每個準媽媽身上的表現(xiàn)程度都不同，對于再也吃不下東西的劇吐型準媽媽，就必須輸液補充每日必需的營養(yǎng)。否則飲食攝入的碳水化合物不足，肌體就要動員分解體內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這將會引起酮癥酸中毒而危及母兒的健康，甚至生命。

常量和微量元素、維生素對早期胚胎器官的形成、發(fā)育有著重要作用。所以孕早期應(yīng)多食鐵、鋅含量較多的食品，如畜禽肉類及內(nèi)臟、核桃、芝麻等;多食含鈣多的食品，如奶類、豆類、海產(chǎn)品等。而由于腎臟中流失的B族維生素增加，所以多食含B族維生素多的食物如小米、玉米、燕麥、黃豆等也很有益。另外，孕早期適量補充葉酸，還可以減少胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形(如無腦兒、脊柱裂)的機會，其主要食物來源有動物肝、腎，雞蛋、豆類、綠色蔬菜、水果和堅果等。

因此做好孕產(chǎn)保健，就一定要重視孕婦飲食。因為飲食關(guān)乎孕婦的營養(yǎng)攝取，關(guān)乎寶寶的健康發(fā)育。平時也要多了解孕早期應(yīng)攝入什么營養(yǎng)等相關(guān)常識，只有這樣才能擁有一個健康的寶寶。

責任編輯:王小麗