電腦已經(jīng)成為了我們的工作和生活的必需品了，我們在長時間使用電腦時，有可能會導(dǎo)致臂部骨骼損傷。那么，白領(lǐng)得了臂部骨骼損傷該怎么辦那？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

白領(lǐng)得了臂部骨骼損傷要做到以下加點(diǎn)：

1、坐姿，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復(fù)同樣的動作，左右邊各做5次。

2、坐姿，右手向上舉，并把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復(fù)同樣的動作，左右各做5次。

３、坐姿，兩手向外伸直，手腕手指伸直并盡量翹起，再緩慢向后伸展，維持15秒，放松，重復(fù)做5次。注意，如果做的過程中出現(xiàn)手麻現(xiàn)象，應(yīng)立即停止動作。

4、坐正于椅上三分之一處。挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后和左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。

5、身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部兩側(cè)，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒?；咀藙荼３植蛔?，雙手手臂相對伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

６、雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開始往前彎曲，雙手手臂相對，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。自然呼吸，上半身大幅度的往下彎曲，盡量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，雙手放在雙腳的前端，保持5秒。

７、當(dāng)手臂或者其它部位出現(xiàn)肌肉酸痛時，可以通過熱敷的方法進(jìn)行解決。熱敷可以促進(jìn)酸痛肌肉的血液循環(huán)，可以平衡到該部位的乳酸。早晚熱敷一次，次日即可緩解肌肉酸痛的癥狀。

８、如果白天夜間常常會出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是臂部骨骼損傷引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。

９、對于長期出現(xiàn)肌肉酸痛患者，應(yīng)該注意日常生活以及工作習(xí)慣，不要久坐，應(yīng)該多活動身體等，在運(yùn)動之前做更多的熱身運(yùn)動緩解一下，在運(yùn)動完畢之后再做一些緩和的舒展動作。要調(diào)整自己的坐姿，最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鐘的舒展運(yùn)動。

１０、出現(xiàn)手臂酸痛時，最為簡單有效的方法就是對此處進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。按摩肌肉酸痛處可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張的情況，對于解決酸痛也有很大的幫助。

１１、如果手臂肌肉酸痛癥狀長時間出現(xiàn)，那可以通過外貼活血膏藥得到解決。必要時，可以通過針灸的方法來解決手臂肌肉酸痛的癥狀。

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責(zé)任編輯:鄭旭冰