隨著城市社會節(jié)奏的不斷加快，越來越多的上班一族注重“八小時外的健康方式”，加入夜跑陣營。夜幕緩緩拉下時，穿上運動服，奔跑夜風(fēng)中?！耙古堋辈皇軙r間、器材的限制，在欣賞美麗夜景的同時，揮灑汗水、釋放壓力，消除疲勞、鍛煉身心，但是，由于受到夜間環(huán)境和跑步狀況等因素影響，夜跑者遭遇車禍、跌倒受傷、受到侵害等情況，國內(nèi)時有見諸報端，夜跑安全不容忽視，謹(jǐn)記跑步第二、安全第一，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道經(jīng)常夜跑可以祛斑嗎？

經(jīng)常夜跑對于祛斑有幫助，但效果不明顯。因為跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。跑步的這些好處都可以有效調(diào)節(jié)跑步者的日常作息和飲食習(xí)慣。并幫助跑步者排清體內(nèi)的毒素，有利于幫助淡斑。但是斑的形成與是否熬夜和飲食習(xí)慣、紫外光線、以及遺傳等有很大關(guān)系。要想淡斑，最根本的還是要找對長斑的原因，對癥下藥。

斑是一種顏色的物體表面夾雜的別種顏色的點子，是指原有物質(zhì)上出現(xiàn)其他極小部分的雜質(zhì)。斑點分為黃褐斑(俗稱“汗斑”)、妊娠斑、黑斑，蝴蝶斑等。婦女生育后因體弱貧血亦會在臉部出現(xiàn)黃褐斑，故妊娠斑與黃褐斑相似。這類斑與血液、肝臟功能及內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。有些人出現(xiàn)大量及深色的斑點，其原因可分為兩種：第一，遺傳因素。在某些婦女的體內(nèi)，由于荷爾蒙中所含的斑點基質(zhì)色素超乎一般常人之上，因此斑點也顯得特別多而明顯。第二，紫外光線影響。一個喜歡在外面跳動或喜歡作日光浴的人，其斑點也較其他人多，一般夏天容易出現(xiàn)斑點。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，經(jīng)常夜跑是可以被動班的，但是效果不明顯，只能起到輔助袪斑的作用，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于夜跑的知識，敬請感興趣的朋友繼續(xù)關(guān)注喲！

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