生命在于運(yùn)動(dòng)是正理。但是很多女性盲目的追求低體脂率，就為了自己的馬甲線，那么女性體脂率多少正常呢?下面就一起隨小編來了解相關(guān)常識(shí)，希望可以給您帶來幫助。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足、營養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會(huì)并發(fā)高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥;若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。

女性的體脂率怎么算：

參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數(shù)b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

原則上來說，30歲以下的女性體脂率應(yīng)在25%以下，超過30歲則是30%以上。

體脂率怎么降低?

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。蛋白質(zhì)是肌肉組織生長的重要來源，想補(bǔ)充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重?cái)z入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質(zhì)攝入160克為宜。

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都要做。雖然有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。如果你想要緩和一些，力量訓(xùn)練中減少重量和重復(fù)次數(shù)。如果你想要快一點(diǎn)，那就增加重量和次數(shù)。不過兩種都是好的!

不要讓你的身體一直處于高強(qiáng)度的訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)會(huì)休息，給身體調(diào)整的時(shí)間。

因此女性應(yīng)使自己的體脂率保持在正常范圍內(nèi)，不可過高也不可過低。平時(shí)也要多掌握如何衡量女性是否肥胖的相關(guān)常識(shí)。如需了解更多有關(guān)女性安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗