跑步的時候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標，當你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道負重跑步腿會變粗嗎？

負重跑步是不會使腿變粗的，但是負重鍛煉當然也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜采用負重鍛煉的方法。負重跑會增加人體關(guān)節(jié)的負擔，當你的負重超過自身承受范圍，而你還在堅持著跑步時，那么運動傷病必然會找上門來。另外，如果你是心腦血管病患者，增加鍛煉負荷量前應該征得醫(yī)生的同意；患有關(guān)節(jié)疾病的跑友，如腕關(guān)節(jié)綜合征或肩膀受傷，更應該小心，不要隨便使用啞鈴來增加跑步時候的負荷量，這可能會加重你的病情。

負重跑步的注意事項：

1、合理的負重才是鍛煉，過多的負重就是在給自己找事兒！

科學計算表明，合理的負重一般為自己體重的8%到20%，千萬不要因為一時沖動而突然增加自己的負重，傷病就是這樣來的！

2、注意負重位置。

建議負重物的主要重量要在膝關(guān)節(jié)以下，以減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。如果你已經(jīng)練習了很長一段時間如，身體負重超過10KG，那么你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG，可以在在胸前負重3KG，兩個小腿各負重3.5KG。

3、重物不要接觸身體！

負重物不能接觸到身體，最好與身體間有一層衣服，以防負重對身體的擦傷。

4、循序漸進最重要！

負重物要由少到多，不能一次過多。

5、拉伸、拉伸、拉伸！

負重跑比正常的跑步訓練更加需要拉伸！跑后一定要做好腿部的放松，特別是負重部位，以加快血液循環(huán)。

6、跑鞋的選擇。

由于負重后，身體各關(guān)節(jié)，特別是下肢各關(guān)節(jié)的壓力較大，所以選擇一雙帶有氣墊或是減震效果較好的跑鞋可以更好保護你的關(guān)節(jié)！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，負重跑步腿是不會變粗的，但是這種跑步方式是很容易傷害身體的，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責任編輯:張小付