一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道懷孕早期能慢跑嗎？

沒(méi)有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕早期是完全可以跑步的，但切記運(yùn)動(dòng)一定要適量，別做太過(guò)大幅度的動(dòng)作。尤其，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。

懷孕早期一定要遵循常規(guī)的孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，例如監(jiān)測(cè)你的心率。在跑步之前、跑步過(guò)程中、跑步結(jié)束后都要多喝水。否則可能出現(xiàn)脫水，脫水會(huì)減少流向子宮的血液，甚至導(dǎo)致提前宮縮現(xiàn)象。

此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過(guò)熱的溫度，特別是在懷孕頭三個(gè)月里，會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生潛在危害，所以你需要在運(yùn)動(dòng)中避免過(guò)熱。還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

另外，可能有人困惑自己本來(lái)沒(méi)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕期間運(yùn)動(dòng)是否不宜。懷孕期間多運(yùn)動(dòng)對(duì)腹中胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和自己的生產(chǎn)分娩過(guò)程是有益的。

對(duì)于習(xí)慣跑步的女性，沒(méi)有理由要她們停止這項(xiàng)鐘愛的消遣。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進(jìn)程，你跑步的距離、時(shí)間和強(qiáng)度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺(jué)，并且留意一切危險(xiǎn)信號(hào)。

不過(guò)，并非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當(dāng)和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發(fā)育安全期之后再根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到順產(chǎn)的效果。

總體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅有利于腹中胎兒的發(fā)育，也可以使孕婦本身的血液循環(huán)加強(qiáng)，幫助自身能量代謝，調(diào)節(jié)精神方面的壓力；以至于保證睡眠，增強(qiáng)食欲。

所以，懷孕期間還是鼓勵(lì)大家適量運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)。懷孕八個(gè)月的徐蘊(yùn)云在北京頂著嚴(yán)寒，二十多分鐘內(nèi)完成了3.5公里的長(zhǎng)跑。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，懷孕早期是能慢跑的，但是最好有家人陪同下進(jìn)行慢跑的，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于慢跑的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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