在高山地區(qū)進(jìn)行登山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加登山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力，那登山時(shí)要在飲食方面注意什么呢？對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動時(shí)不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運(yùn)動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是 呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物；切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動。避免運(yùn)動中出現(xiàn)岔氣，那么適合戶外爬山的干糧有哪些呢？

1、含鹽的食物：榨菜、運(yùn)動飲料

首先要帶榨菜（這個(gè)很重要），爬山會出很多汗，帶走你身上的很多鹽分，出汗多了又不能補(bǔ)鹽那將是危險(xiǎn)的。而且可以配合其他食品使用。

2、高能量食品

是高能量食品，比如士力架，又小熱量又高。牛肉干和干糧，登山很累有時(shí)候會感覺不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質(zhì)多的東西是很主要的。

3、補(bǔ)充水分：礦泉水、水果

飲料不要帶，越喝越渴，渴了還喝出的汗也多，最好就是帶礦泉水，一般一天2升水就夠了，路上嚴(yán)格控制飲水量，不能一口氣喝一大堆。要少量多次。帶一些水分高、容易吃方便帶的水果，柑橘、蘋果、梨之類的。

4、小零食

帶點(diǎn)口香糖什么的路上吃就好了，可以放松和緩解渴的感覺。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的適合戶外爬山的干糧有哪些的內(nèi)容，想去戶外爬山的一定要提前準(zhǔn)備好干糧，如果大家還想了解更多的登山飲食的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)登山安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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