穿冰鞋時，要把所有扣眼的鞋帶都松開，腳穿進鞋內(nèi)以后，要站起來踩實。前兩三個扣眼的鞋帶可以系得稍微松一點兒，后面的鞋帶要系緊，腳踝在鞋里不晃動，才便于向兩側傾斜使勁蹬冰，那參加滑冰運動時該注意什么呢？要選擇安全的場地，在自然結冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應選擇冰凍結實，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節(jié)，冰面尚未凍實或已經(jīng)開始融化，千萬不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起來，如果不能及時爬起要有同伴的保護，無人陪同時要自己監(jiān)視周圍人的動向，防止他人撞擊造成意外傷害，那么滑冰可以減肥嗎？

滑冰是可以減肥的，30分鐘燃燒425卡路里，平時只顧著體驗滑冰的愉快，忘了同時你也在消耗熱能?；斨疅o愧的位于我們減肥攻略的榜首。

這種大量的熱能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反復運動（這種運動與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗）。同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。此外，在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節(jié)承受太多的負荷。滑冰時保持高速平穩(wěn)。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。再接再礪：滑冰時每隔一分鐘在快速和低速間交替進行。

滑冰減肥的基本動作：

1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2-3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復，一組練習五個，最好做3-5組每組練習后，休息一］分鐘，做放松走步練習。

2.蹬冰收腿練習，目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復上述動作。一組左右腳各做五次，可做3-5組。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，滑冰是可以減肥的，想減肥的可以學習一下這項運動，效果是非常不錯的，如果大家還想了解更多的滑冰禁忌的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)冰雪運動安全小知識庫中的內(nèi)容，以便可以更好的進行滑冰運動。

責任編輯:張小付