現(xiàn)在肥胖的人群是越來越龐大的，就連一些還在成長期間的兒童都處在肥胖階段，這個不但對于他們外觀有影響，還會使得他們的身體內(nèi)部出現(xiàn)一些疾病的，因為肥胖的人們本身就會引起高血壓，或者是心臟病等并發(fā)癥的，那跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題，大家知道跑步減肥的最佳心率是多少嗎？

減脂必須要測準(zhǔn)自己的心率，心率的公式：220-15（年齡）=205這就是你的最大心率。減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時的心率應(yīng)該控制在一分鐘135-155的范圍以內(nèi)。每周進(jìn)行3-4次有氧運動，每次跑35分鐘，速度不要太計較，合適自己心率的速度即可，隨著你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會加強(qiáng)，到時候速度肯定是需要再次加快的。

并不是所有的有氧運動都消耗脂肪。剛開始的時候，能量獲取是從糖原開始，這種方式最簡單最省事。15－20分鐘后，糖原水平下降很多了，這時身體才開始利用脂肪，通過比較復(fù)雜費時的方式來獲取能量，供運動使用。這就是為什么要持續(xù)較長時間的有氧運動才減肥的道理。

首先，人體燃燒的熱量是有先后順序的，最先消耗的是糖類（碳水化合物），來源主要是主食如米飯、面粉等。這些消耗完之后，身體開始調(diào)用備用資源，這時候才開始消耗脂肪。

因此，長時間有氧運動才是減脂的有效手段，要持續(xù)多久才有效果，資料上寫的大多是20分鐘到40分鐘以上。一般來說，你最好是跑半小時左右最合適。也就是說有氧運動持續(xù)的時間長度是減脂效果的關(guān)鍵，當(dāng)然也要保持一定運動強(qiáng)度（即心率），否則就成散步了。

在運動生理學(xué)家Jason R. Karp的一篇題為“通過訓(xùn)練掌握心率來提升跑步質(zhì)量”的文章中，他指出心臟的收縮律動不僅是最簡單也是最佳途徑來了解你的跑步強(qiáng)度。你在奔跑時心率的起伏是可以預(yù)測的，因此你可以將它作為估計你跑步強(qiáng)度的一種參照工具。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步減肥的最佳心率是多少都清楚了吧，想要減肥的可以買一個心率表時間注意著自己的心率，以達(dá)到最好的減肥效果，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步減肥的知識那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付