溜冰運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的平衡能力、柔韌性、應(yīng)急反應(yīng)能力和思維都很有益,溜冰還有燃燒脂肪的效果，會(huì)預(yù)防兒童肥胖的癥狀，那參加輪滑運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育重要階段的小孩子，各器官、系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，不宜玩輪滑時(shí)間過長(zhǎng)，因?yàn)檫^度勞累會(huì)影響身體的正常發(fā)育。還有，玩輪滑時(shí)腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝需要用力支撐身體，時(shí)間過長(zhǎng)，這些部位容易局部負(fù)擔(dān)過重，發(fā)生勞損，甚至?xí)绊懙焦趋赖恼０l(fā)育，導(dǎo)致下肢骨的彎曲、變形等。對(duì)于年輕人來說，過度的沉迷于輪滑也會(huì)影響休息和工作。老年人的運(yùn)動(dòng)量更不能過大。因此，兒童少年和老年人每天進(jìn)行輪滑的時(shí)間最好在50分鐘以內(nèi)；年輕人也不要超過90分鐘，而且，建議在輪滑運(yùn)動(dòng)后做些整理活動(dòng)，如輕松的慢跑、伸展肢體、抻拉韌帶等，下面來了解一下雙排輪滑可以上馬路嗎？

可以，但柏油路并不是很適合輪滑。雙排鞋阻力比單排的大一些，因?yàn)檩喿颖葐闻诺膶?，接觸面積大，摩擦力也就大了。 從腳部的舒適度看，比單排的要舒適，因?yàn)閱闻诺男喿诱?，接近?/span>“線”接觸，接觸地面的凹凸部位時(shí)顛簸嚴(yán)重，而雙排的屬于“面”接觸，可以找水泥路滑更舒服。

在刷街前，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是最重要的。特別是天氣比較冷最好先動(dòng)一下，防止突然運(yùn)動(dòng)過大身體不適。暖身動(dòng)作，并不只有腳部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，而是要使全身的關(guān)節(jié)都能獲得舒展，從頸部開始，手部、腰部、腿部等所有的關(guān)節(jié)都必須活動(dòng)過，在跌倒時(shí)才不至于造成關(guān)節(jié)、骨頭的傷害，準(zhǔn)備活動(dòng)以20分鐘為宜。

1、跑步熱身，500米。

2、背部伸展：兩手手指交*握住，并且盡量往前伸。重復(fù)做幾次后，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

3、腰部伸展：兩腳張開，與肩同寬。左手*腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個(gè)動(dòng)作須保持15秒，而且做的時(shí)候 一定要面對(duì)正前方，然后，再換舉左手，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

4、胸部伸展：雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復(fù)幾次后，你會(huì)感到肩膀與胸部的伸展。

5、拉大腿筋：用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個(gè)動(dòng)作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換 再做一次。

6、拉小腿肌肉：將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動(dòng)作。

7、活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)：兩腳打開比肩稍寬，右腳不動(dòng)，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動(dòng)作，換腳再做一次。

8、活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)：兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，雙排輪滑鞋是可以上馬路的的，不過一定要注意安全，技術(shù)不好的最好不要上馬路的，如果大家還想了解更多的輪滑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付