老人運(yùn)動保健原則您知道嗎?對于老年人而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于身體有百利而無一害，但如果運(yùn)動不當(dāng)則容易反受其害，老人全身性運(yùn)動訓(xùn)練原則是什么?老人怎樣進(jìn)行全身性運(yùn)動?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

因人而異

老年人運(yùn)動健身時應(yīng)根據(jù)自己的年齡及體質(zhì)狀況、場地條件、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運(yùn)動項目,正確掌握運(yùn)動量和運(yùn)動持續(xù)時間。

循序漸進(jìn)

老年人通過運(yùn)動健身,功能會逐步改善或提高。但由于機(jī)體對運(yùn)動有一個逐步適應(yīng)的過程,所以運(yùn)動量宜由小到大,動作由簡到繁。

要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督

防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷,二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛。

持之以恒

通過運(yùn)動可增強(qiáng)功能、強(qiáng)健體魄、防治疾病和延年益壽,但需要有一個逐步積累的過程,只有持之以恒方可實現(xiàn)其目標(biāo)。

勞逸適度

運(yùn)動養(yǎng)生,并非指要持久不停地運(yùn)動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動,要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動相交替。

合理擇時

老年人運(yùn)動健身應(yīng)每天1～2次,每次半小時左右,每天運(yùn)動總時間以不超過2小時為宜。

全面鍛煉，循序漸進(jìn)多做有氧的耐力運(yùn)動，以增加心肺 功能和上下肢肌肉力量，不但能增強(qiáng)工作能力，而且能保持良好的 體型。每周運(yùn)動量增加幅度不超過10% ,每次運(yùn)動量增加也不超過10%，家人也要幫助學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍