全身性運(yùn)動(dòng)有哪些?跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，借助兩腿的交替前進(jìn)，以臂的前后擺動(dòng)，促進(jìn)兩個(gè)大腦半球興奮到抑制的相互轉(zhuǎn)變，消除疲勞，充沛精力，提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抗病能力，從而達(dá)到祛病健身，延年益壽的作用。老人怎樣進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、慢速放松跑

適用于老年及體質(zhì)較差的人，步伐輕快，肌肉放松，姿勢(shì)自然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運(yùn)動(dòng)后的輔助鍛煉，也可在跑步器上進(jìn)行原地慢速放松跑。

2、上坡跑

是針對(duì)下肢力量鍛煉的一種有效方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)較累，運(yùn)動(dòng)量較大。

3、下坡跑

著重于下肢肌肉耐力的一種鍛煉，對(duì)下肢廢用性肌萎縮最具治療作用，運(yùn)動(dòng)后疲勞明顯。

4、定時(shí)跑

比較適用于初學(xué)者，運(yùn)動(dòng)量可自行控制。

5、呼吸跑

跑時(shí)配合呼吸，可以?xún)刹揭晃?，兩步一呼，也可三步一吸，?duì)心肺功能有較大的促進(jìn)作用。

散步是一項(xiàng)各年齡段都適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。俗話(huà)說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九”。這說(shuō)明散步對(duì)于強(qiáng)身健體、延年益壽有著極其重要的意義。但是飯后百步走一定要在飯后休息60分鐘左右后再進(jìn)行。這是因?yàn)轱埡笫澄镞M(jìn)入胃中，血液較多的流入胃中幫助消化食物，如果飯后立即去散步，血液就會(huì)流向四肢，流到胃中的血液減少，便會(huì)影響食物的消化。

散步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，一方面可以使四肢和腰部的肌肉、骨骼得以活動(dòng)和鍛煉，另一方面可以加強(qiáng)心肌的收縮力，使外周血管擴(kuò)張，緩解血管痙攣，從而達(dá)到增強(qiáng)心力、降低血壓、預(yù)防冠心病的效果。散步還可以強(qiáng)健老人的腿腳，俗話(huà)說(shuō)：“人老腿先老”,通過(guò)散步，可以加強(qiáng)腿腳的肌肉和韌帶，延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。輕松的散步還能松弛緊張的神經(jīng)和肌肉，有一定的鎮(zhèn)靜作用，可以使晚間的睡眠得到改善。散步還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，起到幫助消化的作用。

以上是小編介紹的兩種全身性運(yùn)動(dòng)，老人要經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍