無論在練習(xí)瑜伽之前發(fā)生了什么，心情多么得焦慮急躁，一旦在瑜伽墊上，準(zhǔn)備開始進(jìn)行冥想時，人會自動變得平靜、安詳。仿佛一切事情都與此刻無關(guān)，整個世界只有我和我的呼吸，那利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個小時不要大量進(jìn)水，練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴，因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力，下面一起來看看胖人練瑜伽能減肥嗎？

瑜伽是一項非常不錯的健身運動，練習(xí)瑜伽的時候包括的人群很多的，因為瑜伽有很多方面的好處，瑜伽具有減肥的作用，有的人覺得太過于肥胖的人是不適合練瑜伽的，其實胖人長期堅持練瑜伽是有一定的減肥功效的。

胖人瑜伽幾個基本動作：

1、站立前屈式

目的：輕松減出小蠻腰

雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動作 5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動作15次。這個動作對于減掉腹部、腰部的贅肉非常有 效，讓你輕松擁有小蠻腰。

2、下犬式

目的：打造完美背部線條

在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身 形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部 線條，甩掉手臂拜拜肉。

3、俯臥撐式

目的：收緊全身線條

在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達(dá)到自己最大限度后停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套動作重復(fù)15次。這套減肥動作針對全身設(shè)計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉， 讓全身都緊致迷人。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，胖人練瑜伽是能減肥的，但是瑜伽是沒有快速減肥的方法，長期堅持最終肯定效果很明顯的，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于瑜伽的知識，感興趣的女性朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責(zé)任編輯:張小付