對于冠心病人來說除了要進行必要的藥物治療之外，同時也可以進行適當?shù)捏w育鍛煉，這樣不但可以通過提高個人的體質(zhì)增強免疫力來減輕冠心病的病情，同時還能幫助患者在心理上得到放松，冠心病老人怎么散步鍛煉?冠心病老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

晚上散步別貪多

“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫(yī)角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內(nèi)，以免傷氣。中醫(yī)認為，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。

睡前不宜散步

睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。因為散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)。

患冠心病步速要慢

患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。建議結(jié)伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現(xiàn)危急情況。

另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次，時刻注意老人身體變化，學習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍