讓身體復(fù)原的時(shí)間，也是調(diào)整狀態(tài)的好時(shí)機(jī)。當(dāng)不斷把自己的身體逼到極限的時(shí)候，我們其實(shí)不斷耗損身體的能量。身體雖然不會(huì)立即發(fā)出警訊，然而我們每天持續(xù)地訓(xùn)練、不給自己喘息的空間的時(shí)候，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)受傷、感冒而崩潰，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑時(shí)如何防止肌肉拉傷呢？

1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)防拉傷

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

2、量力而行防運(yùn)動(dòng)過度

鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

3、及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量

劇烈的運(yùn)動(dòng)過后很容易脫水。這時(shí)你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對(duì)保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

4、慢慢放松讓身體恢復(fù)平靜

停止練習(xí)但不做放松運(yùn)動(dòng)，就如同急剎車，會(huì)讓你在之后的運(yùn)動(dòng)中很容易受傷。最好是讓你運(yùn)動(dòng)的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運(yùn)動(dòng)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑時(shí)如何防止肌肉拉傷都清楚了吧，在短跑前一定要做好充分的熱身工作，是可以減少肌肉拉傷的幾率的，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于短跑方面的知識(shí)，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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