跑步是一種簡單有效的減肥方法。但是因為跑步方式不對，一些人在跑步時候會出現(xiàn)呼吸困難、膝蓋疼痛等問題，那跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題，大家知道跑步減肥必須每天都跑嗎？

一般的，一周3到5次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，最后變成了疾病的成因。

跑步減肥的注意事項：

1.衡量基礎(chǔ)身體狀況

首先要對自己的身體狀況有一個比較清晰的認(rèn)識，身體狀況好的可以每天跑久一些，不是很好每天可以跑少點(diǎn)。然后給自己制定目標(biāo)，比如每天慢跑一個小時，或者早晚各一個小時。如果你覺得這個程度你接受不了，你可以循序漸進(jìn)，但是每次跑步不能少于20分鐘，因為20分鐘之后才是身體真正消耗熱量的一個開始，之前的只是相當(dāng)于熱身罷了。

2.跑步應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)點(diǎn)

首先在跑步前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動。剛開始跑步的時候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取跑步加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了跑步，可減少步行，直到全程跑步。在習(xí)慣了跑步之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。同時在跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。在結(jié)束跑步后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動，洗澡切忌不要沖冷水。

3.飲食調(diào)節(jié)

跑步減肥的同時還要注意飲食，因為你突然增加運(yùn)動難免會食量增大，大部分人運(yùn)動不控制飲食，這直接導(dǎo)致了減肥的失敗。為了不讓運(yùn)動時流的汗浪費(fèi)，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍尘妥兊暮荜P(guān)鍵。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛吃淀粉類的食物，你可以用些蛋白質(zhì)食物代替~雞肉和魚肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。零食全部停掉吧，特別甜的水果也少吃。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步減肥不是必須每天都跑的，最好是一周跑3到5次，太少起不到減肥的效果，太多可能會容易受傷，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步減肥的知識那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付