不少傾向于在家里運動瘦腿，瘦腿的方式可以通過按摩，也可通過使用踏步機鍛煉瘦腿。但有不少人，購買了踏步機或者說瘦腿機機以后，卻不知道如何鍛煉;放置在家里那邊每天就踩幾下，感覺腿部酸了停下來。這并不是合理科學的鍛煉方式，而且效果作用不大反而會令我們失去信心。那么如何使用踏步機鍛煉瘦腿呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識。

使用踏步機鍛煉瘦腿的方式

1、了解腿部的肌肉。大腿主要有股四頭肌(股外肌、股中肌、股內(nèi)肌)和股二頭肌組成，小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成。

2、鍛煉前后需要做好按摩。有效的按摩是為了幫助肌肉更好的進入運動狀態(tài)，而運動鍛煉之后按摩可以消除肌肉疲勞感。

3、鍛煉三頭肌和背部曲線的訓練步驟。人站在瘦腿機上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動，這有助于鍛煉。

4、鍛煉腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一樣，這是手里拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動作，腳步交替用力踩。

5、鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側(cè)，同時用力踩踏瘦腿機。

6、以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開始覺得吃力那么根據(jù)自己的情況減少相應(yīng)的次數(shù)，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開始鍛煉可以只做2-4組，等慢慢適應(yīng)后在恢復正常。

因此我們需要正確認識使用踏步機鍛煉瘦腿的方式，只有這樣才能達到瘦腿的最佳效果，平時也要多了解女生減肥用踏步機好嗎等相關(guān)常識，畢竟科學的健身方式才能有效減肥。

責任編輯:王小麗