現(xiàn)在人們都在趕健身的熱潮，不少女性朋友們走進了健身房進行運動減肥。但是有一些剛開始運動的女生不太知道該怎么健身最好，那么，女生減肥用踏步機好嗎？請看佰佰安全網(wǎng)來介紹這方面的女性減肥小知識吧！

什么是踏步機？

踏步機（stair steppers，通常也被稱為stair climbers），是一種健身器材。這種產(chǎn)品正逐漸被橢圓機取代。踏步機仍然是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。踏步機能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。

女性練踏步機可以減肥嗎？

練踏步機可以減肥。

踏步機是可以同時運動腰部、臀部、腿部，鍛煉這些部位的肌肉，能夠同時完成身體多個部位的脂肪燃燒。而且還可以鍛煉到平時不常動到的地方，如如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等，又增加了熱量的消耗。

進行踏步機運動半小時，可以幫助消耗200左右熱量。每天這樣堅持鍛煉一個月之后，瘦掉3-7斤是有可能的。

在使用踏步機時能夠同時運動腿部、腰部、臀部和手臂，消耗身體熱量，從而也是能同時完成身體多個部位的脂肪燃燒，對于減肥瘦身是有著比較好的作用的。

練踏步機減肥的利弊

練踏步機的好處

鍛煉肌肉

踏步機通過腿部不不停的運動，能夠鍛煉腿部和腹部肌肉，而且進行踏步運動扭腰，還可以鍛煉到平時不常鍛煉到的部位，如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等。

提升臂力

踏步機的拉力器可以鍛煉臂力、背肌，使上半身的線條更健美，手臂力量增強。

減肥塑身

多層面的全身扭動，從上至下，從左到右，由前往后，集四種訓(xùn)練方案于一身，有效鍛煉下.身、上身、腹部和心臟部位，有效的增強心肺功能，有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多余的贅肉，塑造優(yōu)美的身材曲線。

鍛煉平衡能力

踏步機鍛煉需要不斷的進行踏步，在這個過程中需要保持身體的平衡。長期的踏踏步機是可以鍛煉身體的平衡能力的。

提高心肺功能

踏步機可以強化心肺功能，可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，增大肺活量。

練踏步機的壞處

損傷膝蓋

踏步機并不完全像人自然走路時一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態(tài)，而是為了增大身體扭動，設(shè)計成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時，腿斜著用力而損傷膝蓋。

讓腿變粗

不當(dāng)?shù)姆椒ň毺げ綑C可能會使腿變粗。

踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。

從上述內(nèi)容可知，女性減肥使用踏步機是存在一定弊端的，關(guān)鍵是要正確使用，那么為了減肥該如何正確使用踏步機呢？需要注意什么呢？

踏步機的正確使用方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動;

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。

踏步機鍛煉的注意事項

謹(jǐn)防摔倒

剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。

勞逸結(jié)合

此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。

循序漸進

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始進行踏步機鍛煉就大負(fù)荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進，逐步增加。

注意運動強度

在運動強度上，應(yīng)以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。

禁忌人群忌用

踏步機的運動強度雖然沒有跑步那么大，但是像有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，建議還是不要進行踏步機的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運動項目。

總結(jié):以上就是有關(guān)女生減肥使用踏步機好嗎的相關(guān)知識，廣大女性朋友減肥使用踏步機時一定要記得這些注意事項，避免錯誤方式帶來的危害哦，希望可以幫助到您哦！