對于想瘦身減肥的MM來說，最健康的瘦身方式莫過于運動減肥方法了。而在有氧運動中屬跑步最常見且最有效了，然而并不是只要你動起來就可以輕松顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。包括控制食量，運動強度等因素。以下就介紹女生運動減肥注意事項，希望對正在減肥的你有幫助!

運動減肥方法必須注意的五大事項

運動前須先熱身

跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

運動強度要適中

在跑步的 時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當?shù)穆? 跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結(jié)束時，能在一分鐘內(nèi)恢復正常心跳.

正確的落地技巧

運動減肥方法最應注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

運動過程中適量補水

跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥后不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。

運動結(jié)束切忌立刻休息

跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥后也不能馬上 洗澡，因為運動后馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動后馬上洗冷水 澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。

小編總結(jié) ;如此看來減肥運動雖然簡單，但在采用運動減肥方法一段時間之后，你會感到些許疲憊，但是不要放棄堅持下去，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關(guān)常識。更多女性減肥小知識，敬請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責任編輯:王小麗