在我們進(jìn)行戶外登山時(shí)，如果不適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己來(lái)節(jié)省體力，當(dāng)極度疲乏的時(shí)候就會(huì)影響登山的速度，甚至肯能會(huì)造成危險(xiǎn)，那我們?cè)趹敉獾巧綍r(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽(yáng)的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽(yáng)光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍，那么爬山時(shí)有哪些動(dòng)作要領(lǐng)呢？

一、登向山坡時(shí)

上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì)兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作。

二、下山時(shí)

上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。

1、登山途中遇到路障的排除方法

2、通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。

3、穿過灌木叢區(qū)時(shí)，兩眼環(huán)視，謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時(shí)，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)略的熱身運(yùn)動(dòng)，爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng)，就地歇息，一定不要勉強(qiáng)維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時(shí)最好重心前傾，這樣可以節(jié)省1/3左右的體力；下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同樣也可以節(jié)省體力。

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