爬山時(shí)切忌在無(wú)路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無(wú)明顯路徑時(shí)沿溪下降。因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對(duì)于登山技能不足，地勢(shì)情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標(biāo)示記號(hào)，或依循前人所留下的旗幟辨別方向，登山時(shí)要在飲食方面注意什么呢？對(duì)于很多朋友喜歡帶一些肉類(lèi)食品，在這一點(diǎn)上我覺(jué)得戶(hù)外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類(lèi)食品，首先如果天氣過(guò)熱肉類(lèi)很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類(lèi)食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物；切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣，大家知道爬山喝冰紅茶好嗎？

當(dāng)然好的，只要有熱量，就可以轉(zhuǎn)化為能量。但是，冰紅茶顯然不是最好的運(yùn)動(dòng)飲料，專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)飲料效果要好得多，可以及時(shí)為人體補(bǔ)充鉀、鈉等微量元素，并減少運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)飲料有“脈動(dòng)”、“健力寶”等，但我的健身教練不建議我飲用這些，因?yàn)橐黄窟\(yùn)動(dòng)飲料大約含有100大卡的熱量，它幾乎等于我在跑步機(jī)上跑20分鐘消耗的熱量！ 所以說(shuō)，如果怕胖，運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用普通的礦泉水或白開(kāi)水加少許鹽代替運(yùn)動(dòng)飲料，經(jīng)濟(jì)且有用。

紅茶本身是一種質(zhì)性較溫和的茶類(lèi)，味道醇厚可口之余對(duì)人體益處多多，例如，紅茶富含微量鉀等元素，有助于“三高”人群降低血壓、血糖、血脂，還可以增強(qiáng)心臟血液循環(huán)，同時(shí)紅茶中含有的類(lèi)黃酮類(lèi)化合物，可以預(yù)防和治療心臟病和中風(fēng)等心腦血管疾病。

另外，紅茶富含吸收生物堿分解重金屬的茶多酚物質(zhì)，能夠幫助肝臟分解人體吸入的重金屬物質(zhì)或毒素。同時(shí)紅茶里面含有錳元素，常喝紅茶可以減少體內(nèi)的鈣流失，強(qiáng)健骨骼，適合患骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較高的中老年朋友飲用。

而冰紅茶，天氣炎熱時(shí)不僅解熱消暑，能補(bǔ)充一部分能量和隨汗水流失的相應(yīng)維生素，并能刺激味蕾，增進(jìn)食欲。但紅茶本身是全發(fā)酵茶，平時(shí)飲用雖然可以養(yǎng)胃，卻不宜放涼飲用。放得太久，紅茶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)有所流失。而加冰紅茶更難達(dá)到暖胃效果，甚至容易引發(fā)胃部不適，誘發(fā)腹泄。

此外，目前市場(chǎng)上常見(jiàn)的冰紅茶飲料，糖分過(guò)多，一次性飲用過(guò)多可能引發(fā)脫水癥狀，而長(zhǎng)期飲用則容易導(dǎo)致肥胖。至于冰紅茶飲料中含有的防腐劑、香精、色素等一系列添加劑，對(duì)身體更是有害無(wú)益。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，爬山喝冰紅茶是好的，如果大家還想了解更多的登山安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目，以便可以更安全的進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。

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