在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代女孩人人都在喊著減肥,有不少愛(ài)美女士會(huì)自行購(gòu)買(mǎi)減肥器材,例如踏步機(jī)，那么家用踏步機(jī)使用注意事項(xiàng)有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)。

謹(jǐn)防摔倒

剛開(kāi)始使用踏步機(jī)時(shí)，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機(jī)，幫助身體保持平衡。

勞逸結(jié)合

此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動(dòng)作，逐漸延長(zhǎng)每次踩踏的時(shí)間。

循序漸進(jìn)

肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開(kāi)始進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加。

注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，應(yīng)以出汗但不覺(jué)得吃力為宜，以免因用力過(guò)猛、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成肌肉和關(guān)節(jié)損害。

禁忌人群忌用

踏步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然沒(méi)有跑步那么大，但是像有嚴(yán)重的冠心病、高血壓、腎炎等疾病，建議還是不要進(jìn)行踏步機(jī)的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

除了以上注意事項(xiàng)外，要想使用踏步機(jī)有減肥的效果，不僅每天要用踏步機(jī)在30分鐘以上，還有以盡量控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果。平時(shí)也要多了解女生減肥用踏步機(jī)好嗎等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的健身方式才能有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗