2019女排世界杯昨天進行了倒數(shù)第二輪較量，中國女排面對勁旅塞爾維亞隊，以25比14、25比21和25比16完勝對手。這樣中國女排憑借一波10連勝，提前一輪衛(wèi)冕世界杯冠軍。這是中國女排的第五個世界杯冠軍，她們在世界三大賽中的冠軍數(shù)已達十個。作為中國三大球成績最好的隊伍，中國女排的成就并非一天鑄就。一枝獨秀的背后，是郎平主教練和全隊成員眾志成城的結(jié)果。

女排有高度

“高人”云集 平均身高1.869米

從郎平開始接手中國女排，到本屆女排世界杯，外界的觀感是，這支隊伍的競技狀態(tài)越來越好。本屆世界杯一路連勝就已經(jīng)證明了這一點。而具體好到哪里，最直觀的變化是，中國女排更高了。

近年來，中國女排隊員的身高一直呈現(xiàn)上升趨勢：2.01米的袁心玥，1.98米的朱婷，1.95米的張常寧等超過1.90米的高個子姑娘，讓女排“高人”云集。此前國際排聯(lián)公布的世界女排聯(lián)賽平均身高數(shù)據(jù)，中國女排以1.869米位居榜首。

世界杯中日之戰(zhàn)，身高上的劣勢，讓日本隊全場攔網(wǎng)僅得了2分。日本隊平均身高1米7多，比中國隊員矮了10厘米左右，在網(wǎng)前基本不具備競爭力。

身高讓中國女排可以碾壓昔日需要仰視的對手。比如這屆世界杯中的俄羅斯隊，之前的戰(zhàn)術(shù)比較簡單，就是高，以高克矮。但中國女排現(xiàn)在更高，在細節(jié)上更強，戰(zhàn)術(shù)也更到位，因此兩隊的實力對比也發(fā)生了根本性逆轉(zhuǎn)。

攻防都提速

破對手一傳 給攔網(wǎng)更多時間

中國女排的身高上來了，也帶來了速度不快的短板。尤其面對美國隊的速度排球，一度跟不上對手的節(jié)奏。但這屆世界杯，中國女排進步明顯，她們3局橫掃美國隊，打破了對手的速度優(yōu)勢。

排球比賽想要提速，需要一個體系的快速輪轉(zhuǎn)，不但傳球要速度，防守要速度，配上進攻也要速度。就像郎平曾經(jīng)說的：“我們也想快，但要快起來，不是光一個二傳快就行了，還要求一傳快，進攻快，防反快，全隊速度都要提升。”

本屆世界杯見證了中國女排的提速。與美國隊比賽后，美國隊主教練基拉里說：“之前沒有哪支球隊能夠破掉我們的一傳，但中國隊做到了，她們的表現(xiàn)很強勢?！?

在郎平看來，與美國隊的比賽，中國隊最成功之處在于破壞了對手的快速戰(zhàn)術(shù)。而第一武器就是發(fā)球，用發(fā)球破壞美國隊的一傳，讓美國隊的副攻線和主攻線快不起來，給中國隊的攔網(wǎng)球員提供更多的反應(yīng)和準(zhǔn)備時間。

郎平透露，她在賽前就給發(fā)球提出了明確要求，“一定要有責(zé)任感和大局意識，發(fā)出去的球要為隊友的攔防創(chuàng)造有利時機?！贝送庵袊牭臄r網(wǎng)速度也加快了，“我們進行了快速移動攔網(wǎng)訓(xùn)練，美國隊球不到位，她們的速度就快不起來，而我們的防守表現(xiàn)同樣很出色?！崩善秸f。

核心再升級

朱婷心態(tài)更穩(wěn) 帶動隊友往前沖

女排世界杯前10場比賽，中國女排場場首發(fā)不盡相同，從一攻、二傳、副攻到主攻，女排主力和替補球員都展示了實力。而朱婷的核心地位更是得到進一步加強。

在本屆世界杯比賽擔(dān)任解說嘉賓的惠若琪認為，這屆比賽，中國女排除了技術(shù)進步，心態(tài)也更平穩(wěn)?！安粌H在攔網(wǎng)，副攻和一傳發(fā)揮平穩(wěn)，還有心態(tài)也更好了。過程中雖然丟過局，但她們遇到困難時不著急，解決問題能力也更強了?！被萑翮髡f。

心態(tài)的提升，離不開場上隊長朱婷的核心氣質(zhì)。比賽中朱婷不僅作為主攻延續(xù)了進攻的強勢，心態(tài)更加穩(wěn)定，在照顧隊友，穩(wěn)定隊伍方面也有進步。

朱婷的核心氣質(zhì)，在與荷蘭隊比賽的過程中也能看到。當(dāng)比賽陷入僵局，不僅朱婷率先覺醒，扣球連得3分，也跟隊友們怒吼“都喊起來!”這樣的朱婷，燃燒了自己的激情，也帶動了隊友們往前沖，正是中國女排需要的核心人物。

此外，郎平在第三局結(jié)束后和第四局的暫停期間，一直跟球員們說，要保持耐心，不要太著急。而女排的姑娘們，也的確做到了。這樣的朱婷，這樣的郎平，讓全隊在場內(nèi)場外都有了主心骨。

郎平有“魔力”

不服輸精神 潛移默化影響隊伍

中國女排衛(wèi)冕世界杯，在球迷看來，最大“殺器”無疑是場邊的郎平主教練。與其說郎平的臨場指揮有魔力，不如說郎平就是女排精神的最好體現(xiàn)。在郎平的字典里，沒有“低頭服輸”四個字，郎平身上的不服輸精神，也潛移默化地影響著這支隊伍。

本屆世界杯奪冠，意味著中國女排本賽季圓滿結(jié)束。從拿下東京奧運會參賽權(quán)，到世界杯衛(wèi)冕，年初所有目標(biāo)全部實現(xiàn)。郎平則表示，“這是每一天訓(xùn)練的積累，能夠成功還是發(fā)揮了團隊的智慧?！?

中國女排的拼搏早已形成共識，難得的是始終保持正確的努力方向。國外的執(zhí)教經(jīng)歷，讓郎指導(dǎo)始終把握先進的排球理念。此外女排的教練團隊中，郎平邀請來的國外醫(yī)療保障組也起到了重要作用。女排隊員得以根據(jù)不同體質(zhì)，進行針對性的體能訓(xùn)練。即使球員遭遇傷病侵襲，也能得到針對性的康復(fù)訓(xùn)練。

對于這屆世界杯的陣容，郎平曾評價，人員相比上屆世界杯時更加齊整了。也許有人會說，這是郎平的幸運。自從她上任后，年輕的天才選手頻頻出現(xiàn)。但新人的涌現(xiàn)應(yīng)歸功于郎平的“大國家隊”理念。每年集訓(xùn)，國家隊的名單都接近30人甚至超過30人，在聯(lián)賽中表現(xiàn)出色的年輕球員幾乎都獲得過到國家隊一試身手的機會。從副攻袁心玥，主攻李盈瑩，到自由人王夢潔，能夠進入世界杯首發(fā)名單，就是得益于郎平的“大國家隊”理念。

還有一點非常關(guān)鍵，郎平不僅在賽前做好細節(jié)備戰(zhàn)，場上也會想盡一切辦法扭轉(zhuǎn)局勢。除了戰(zhàn)術(shù)變化，把控心理和激勵隊員也是郎平的所長，越是困難的時候，她越能激發(fā)隊員的小宇宙。也只有這樣的主帥和這樣的隊員，才能讓女排精神不只是一句口號，也使得中國女排的一枝獨秀水到渠成。

參加排球運動如何熱身？

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和量應(yīng)根據(jù)所要進行練習(xí)的活動性質(zhì)、隊員的個別情況及氣象條件而定。如扣球、攔網(wǎng)等跳躍練習(xí)前應(yīng)多做一些下肢的準(zhǔn)備活動，發(fā)球、扣球前多做一些肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與正式運動的間隔時間以1-4分鐘為宜，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可，冬天量可大。

1、先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。

2、跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。

3、接下來該活動膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動左右兩個踝關(guān)節(jié)，來回幾遍。

4、接著是放松脊柱，先是左右前后活動一下頸椎關(guān)節(jié)，前后扭動一下腰椎關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，擴擴胸，做幾個跳躍動作，盡量放松各個關(guān)節(jié)。

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