登山，具有其他一切運動的共同特點。然而，在現(xiàn)在的登山活動中，對于如何在登山過程中有效補充水份的技巧卻遠遠沒有引起人們的足夠的重視。下面佰佰安全網(wǎng)就來和大家聊聊，登山過程中飲水的一些問題和解決方法。

為什么說戶外登山要及時補充水分？

高原空氣干燥，濕度低，輻射強度高，加之高原風(fēng)大，體表散失水分快，身體需水量大；

高原缺氧：為了攝取更多氧氣，呼吸會加深、加快，呼吸帶出的水分也會多；缺氧狀態(tài)下，為了獲得更多的氧氣，機體會產(chǎn)生大量新的紅血球，使得血液變得黏稠，足夠的飲水能夠維持機體平衡，使血液循環(huán)暢通。

登山屬于高強度運動，肌肉會產(chǎn)生大量的能量，這些能量，只有少部分使用在運動中，剩下的大部分都會轉(zhuǎn)化為熱氣，會導(dǎo)致體溫上升。這時候就會流汗，汗水蒸發(fā)會帶走大量體熱，讓體溫下降。出汗會帶走體內(nèi)大量水分，所以必須定期補水。

戶外登山身體缺水會怎么樣？

疲勞：血液中水分減少時，血壓會下降，血液循環(huán)變差，供給肌肉的燃料和氧氣就不順暢，會引起疲勞、倦怠感、呼吸困難、頭痛、眩暈、想吐等狀況；

中暑：對于中暑，可能很多人覺得一般發(fā)生在炎熱的南方，因為在炎熱環(huán)境下，出汗只會掉落下來，不會蒸發(fā)，無法帶走身體的熱量，身體過熱就容易中暑。但是如果身體脫水嚴重，沒有停下來補水而持續(xù)運動時，體溫也會持續(xù)上升，引發(fā)中暑，中暑后會停止出汗，體溫上升的更快，會引起運動失調(diào)或意識不清。

抽筋（肌肉痙攣）：出汗會帶走體內(nèi)鹽分，若只補給水而忽略鹽分的話，肌肉中的電解質(zhì)會失去平衡引發(fā)抽筋。

血栓：血液中的水分減少時，血液粘性變高，容易結(jié)塊，對動脈硬化、血管變窄的中老年人而言，容易引發(fā)腦中風(fēng)或心肌梗塞。

水腫：當(dāng)身體脫水嚴重時，為了不讓體內(nèi)的水分繼續(xù)流失，身體自我保護機制啟動，會產(chǎn)生一種減少尿量的荷爾蒙（抗利尿荷爾蒙），這種荷爾蒙一旦開始分泌，即使停止運動后還是會持續(xù)分泌12~48小時，喝下去的水不太會排除而囤積在體內(nèi)，登山后手腳或臉部浮腫的人，有可能是因為在登山中收到脫水的反作用而引起。

登山過程中常出現(xiàn)的缺水現(xiàn)象

現(xiàn)象一

很多人到達大本營后，由于水份攝入不足，高山反應(yīng)持續(xù)時間很長，甚至無法完成既定攀登計劃。

現(xiàn)象二

行進過程中，由于疲勞、寒冷、麻煩，無法及時主動的補充水份，或者無意識在口渴以前，即身體脫水以前及時補充水份，造成攀爬疲勞和高山反應(yīng)加重；在登山訓(xùn)練過程中，為了訓(xùn)練所謂的“耐饑渴能力”，在高強度的訓(xùn)練中減少或者停止水份的攝入，殊不知，這樣長時間的脫水將大大的降低身體機能，影響訓(xùn)練的效果。

現(xiàn)象三

到達營地后，尤其是高海拔營地，由于疲勞，以及化雪燒水的困難程度，很多人無法或不愿大量喝水而只是睡覺休息，導(dǎo)致第二天高山反應(yīng)加重，或疲勞無法恢復(fù)。

現(xiàn)象四

為了增加口感，很多人飲用咖啡、茶或吃巧克力，甚至有人飲用酒精飲料。然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用，只能補充50％有效水份，而酒精的代謝需要大量的水份，從而影響到水份的充分攝入。

如何在戶外登山時正確飲水？

掌握好運動時補水的時間：不論什么運動,都會造成身體水分的流失.有的人運動中,汗流浹背也顧不上喝水,等到運動結(jié)束時才感覺到口渴,于是猛灌一氣,這個習(xí)慣非常不好.感到口渴時,一次大量飲水,可能會導(dǎo)致低滲性脫水,俗稱“水中毒”.正確的做法是,運動前、中、后少量多次飲水

選擇合適的水：比較理想的水是白開水,白開水進入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能,調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分.其次是礦物質(zhì)水和純凈水.雖然我們?yōu)榱朔奖愣枷腚S便買一瓶礦泉水,但其實自己在家?guī)Ш脺亻_水最好.

保證所喝水的水溫：登山過程中會大量出汗,要適當(dāng)?shù)难a充些水分,無論什么季節(jié),水溫應(yīng)控制在15℃以上,運動中喝涼水會給身體造成傷害.特別是在炎熱的夏季,很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水,雖然當(dāng)時感覺涼爽,但時間長了會對腸胃造成很大的傷害.

適當(dāng)補充溫鹽水：當(dāng)運動的強度和持續(xù)時間很長時,往往出汗相當(dāng)多,這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了,可以適當(dāng)?shù)暮刃佧}水,能補充身體流失的無機鹽.特別是在運動后補充,能很快消除人的口渴感.

掌握好飲水的量：運動前30分鐘一般飲用150ml水比較好,喝多了會讓人產(chǎn)生尿意,對運動效果大有影響,這點要特別注意,運動前不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運動中喝水也不能過多,一般喝幾口就可以,主要是潤潤嗓子；運動后喝水要特別注意了,不能一飲而盡的大口喝水,這樣感覺很解渴,其實不僅解不了渴,對腸胃的損害反而很大.應(yīng)該先喝200ml左右,停十幾分鐘后再繼續(xù)喝.

在戶外登山如何取水？

如果登山時帶的水飲完了，我們就需要自己取水。大部分情況下驢友們會找比較清澈里邊能看到蝌蚪和魚的活水煮沸了再喝，但是需要時間長又很費事。在有村民活動的山區(qū)，可以從村民們看管果樹挖出的一些水窖取水，水都是從山上通過石頭縫隙流下來的，經(jīng)過了沙子的過濾很干凈，直接拿水壺灌了就可以直接喝，而且味道還相當(dāng)甘甜。找到水窖不是很容易的事只能看運氣，但是如果在山腰或者山腳自己造一個水窖也不是很難的事。找到特別潮濕的石頭，搬開幾塊往往就能發(fā)現(xiàn)小的水洼，挖深一些不一會就能冒出很多的水來，水也是很干凈的，如果要是不放心可以再放一片凈水片，雙保險，保證喝著一點問題都沒有。

要是實在沒有條件自己造個水窖又不愿意喝蝌蚪湯的話就只能沿襲古人的做法了：在離水源半米處挖一個淺坑，過一些時間，坑內(nèi)就會滲出清澈干凈的水來。但是這樣的水由于離本來的水源比較近各種動物也會光顧，所以水中也可能含有一些病菌，建議也要放一片凈水片，如果實在沒有那東西的話放一點食醋也能起到一定的作用，但是會有一點點的酸味。

其實大部分人根本沒有必要預(yù)備一個專業(yè)的凈水器，一方面是由于咱們不會遇到那么惡劣的環(huán)境來真正需要它，另外一個好的凈水器價格也太高了。自己做一個簡單的過濾裝置也是滿簡單的，這里介紹一種一般的做法：一塊速干毛巾里邊鋪一層細石頭，然后鋪一層沙子，一層炭粉，如此重復(fù)鋪多次，層數(shù)越多越好，包起來放進一個底部打了孔的PC廣口瓶子里，壓實。這就是一個簡單的過濾裝置，而且也非常有效。出門的時候預(yù)備一點碳沫和沙子就可以了，到用的著的時候淘出來包一起就行了。

再談?wù)勊|(zhì)的辨別吧。通常除了雨水可直接飲用外，在野外基本沒有可靠的飲用水。我們可以根據(jù)水的色、味、水跡大略地鑒別水質(zhì)的好壞。 通常水越清水質(zhì)越好；水越渾則說明水里含雜質(zhì)多。 一般清潔的水是無味的，而被污染的水則常有一些異味。為了準確地辨別水的氣味，可以用一只干凈的小瓶，裝半瓶水，搖蕩數(shù)下，打開瓶塞后立即用鼻子聞。也可把盛水的瓶子放在熱水里，聞到水里有怪味，就不能飲用。 還可以用一張白紙，將水滴在上面晾干后觀察水跡。清潔的水是無斑跡的；有斑跡，則說明水中雜質(zhì)多，水質(zhì)差。

戶外登山注意什么飲水問題？

1.應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料，這是因為雖然運動飲料可及時補充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運動時補充，要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水可去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的微量元素鈉。

2.忌一次大量補充水，遵循少量慢飲的原則，因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

3.不要冰水或者冷儲存的水。這里途跡街特別提醒：若遇到山泉水，不要馬上喝，可放置一段時間經(jīng)過沉淀再飲用；

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