對(duì)于生產(chǎn)后的女性，多數(shù)時(shí)間都是把注意力放在小寶寶的身上，而忽略了自己，其實(shí)這樣的做法是不對(duì)的，尤其是順產(chǎn)產(chǎn)后飲食調(diào)理更加重要。那么，順產(chǎn)產(chǎn)后吃什么好呢？佰佰安全網(wǎng)來普及相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

順產(chǎn)的定義

順產(chǎn)也稱自然分娩，自然分娩是指在有安全保障的前提下，通常不加以人工干預(yù)手段，讓胎兒經(jīng)陰道娩出的分娩方式。自然分娩最基本的條件是決定分娩的三因素：產(chǎn)力、產(chǎn)道及胎兒均正常且三者相適應(yīng)。

順產(chǎn)產(chǎn)后飲食重要性

分娩對(duì)女性的身體會(huì)產(chǎn)生較大的影響，而自然分娩想比剖腹產(chǎn)來說消耗體力更大，所以產(chǎn)后更要做好身體調(diào)理，做到合理膳食，了解飲食禁忌，否則會(huì)影響的身體的康復(fù)，但是產(chǎn)后調(diào)理需要循序漸進(jìn)，慢慢調(diào)理。

順產(chǎn)產(chǎn)后吃什么好？

順產(chǎn)后第一周

第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會(huì)在此時(shí)排出，推薦以豬肝作為補(bǔ)氣養(yǎng)血的主食。另外每天早上空腹喝一碗媽媽從家熬好的生化湯，分三次喝，生化湯也是有利于惡露的排出。

前面兩種是每天必吃的，主食主要薏仁飯，薏米有排水消腫的效果。菜主要吃炒青菜，芹菜，豆芽，紅蘿卜，蘑菇，木耳。這些菜能夠通腸潤便，排毒，可以防止便秘。粥主要以小米粥為主，它的膳食含量很高，可以幫助新媽媽恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)。還有糯米粥，糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣。水分的補(bǔ)充我是以喝紅糖水和豆?jié){來替代。紅糖水非常有利于惡露的排出，但是不能喝的太多，以7-10天為宜。豆?jié){，比如黃豆?jié){，黑豆?jié){或者紅豆花生紅棗核桃制成的豆?jié){，不僅美味還有利于乳汁的分泌，對(duì)補(bǔ)血補(bǔ)腎也有效果。

順產(chǎn)后第二周

食譜主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天都要吃一次炒腰子。說實(shí)在我很不喜歡腰子的味道，但是也強(qiáng)忍著吃了。要知道好多產(chǎn)婦都會(huì)抱怨產(chǎn)后腰疼，所以只要對(duì)身體好，一定咬牙也要堅(jiān)持吃進(jìn)去。主食飯菜還是按照第一周的吃，除此之外可以喝湯了。比如豬蹄湯，骨頭湯，雞湯，魚湯，各種大補(bǔ)湯都可以喝了，這些湯有助于乳汁的分泌，但是喝之前一定要撇去上面的油，最好用吸管喝，這樣不用擔(dān)心油會(huì)吸進(jìn)去。吸管非常有用，產(chǎn)后尤其是前幾天刀口的疼痛，側(cè)切的疼痛，起身不方便，躺在床上用吸管喝水喝湯都很方便。

順產(chǎn)后第三周

第三周開始補(bǔ)，多吃高蛋白食品。除了涼菜不能吃，其他雞鴨魚肉都可以開吃了。只要保證飯菜不油膩就行。常溫的香蕉，蘋果可以吃了，蘋果有些硬可以切成小塊吃。整個(gè)月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發(fā)生，也有利于身材的恢復(fù)。另外月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會(huì)傷害產(chǎn)婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。另外如果貧血就多喝些紅棗阿膠羹，補(bǔ)血效果超好。

順產(chǎn)后第四周

本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主，食用利于通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補(bǔ)為主，食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會(huì)有所好轉(zhuǎn)，并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。本周調(diào)理的好，產(chǎn)婦就會(huì)氣血充盈，容光煥發(fā)，妊娠色斑逐漸消失，產(chǎn)婦會(huì)越來越漂亮，這就是為什么有人會(huì)說，生完孩子的女人更漂亮的原因。

順產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

1、自然分娩是指在有安全保障的前提下，通常不加以人工干預(yù)手段，讓胎兒經(jīng)陰道娩出的分娩方式。自然分娩最基本的條件是決定分娩的三因素：產(chǎn)力、產(chǎn)道及胎兒均正常且三者相適應(yīng)。

2、適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿：紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)廢物排出，預(yù)防尿失禁。不過，媽媽飲用過多會(huì)使自身出汗更多，體內(nèi)鹽分流失快，因此紅糖水飲用要適量。

3、最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品：很多產(chǎn)后的媽媽認(rèn)為，產(chǎn)后需要大補(bǔ)，實(shí)際上，大補(bǔ)反而加重身體負(fù)擔(dān)。媽媽在月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補(bǔ)品。

4、飲食不能過于清淡：新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但并不是不放鹽，適量的食鹽能補(bǔ)充攝入碘成分。

5、少食多餐，不可貪吃：因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，如果食用過多的食物，會(huì)導(dǎo)致體重增加，身材恢復(fù)也更加困難。因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

6、產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚大肉：順產(chǎn)后的媽媽產(chǎn)后腸胃功能還沒恢復(fù)之前，飲食不能過于油膩?？梢詫Ⅳ~、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

7、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲：白開水比喝茶要更好一些，媽媽應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。但是要注意不能喝冷飲，這樣會(huì)對(duì)脾胃帶來傷害，也影響寶寶的發(fā)育。

8、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物：產(chǎn)后媽媽自身氣血不足，容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

小編總結(jié):產(chǎn)后飲食主要是圍著兩個(gè)方面轉(zhuǎn)，一個(gè)是恢復(fù)媽媽的身體，幫助媽媽盡快的從生產(chǎn)時(shí)的大量損耗中恢復(fù)過來，另一個(gè)就是把小寶寶的糧食盡量充足，只要有了針對(duì)性的食補(bǔ)，也就更容易準(zhǔn)備食物了。