對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，開(kāi)個(gè)好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對(duì)跑步鍛煉產(chǎn)生厭倦的心里，也不能讓他們跑完步感覺(jué)非常疲憊，還要讓他們對(duì)下一次的跑步充滿期待，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅鎭?lái)具體的了解一下穿氣墊鞋跑長(zhǎng)跑好嗎？

如果你覺(jué)得穿著氣墊鞋跑步是最棒的方式，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。人們長(zhǎng)久以來(lái)都覺(jué)得氣墊有助緩解沖擊力，所以穿著氣墊鞋跑步是最佳的方式，其實(shí)真相并不是這樣，反而更容易受傷。研究人員從跑步愛(ài)好者中調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，穿著氣墊鞋跑的調(diào)查對(duì)象大多腳跟先著地，每次著地都受一次突然的垂直沖擊力，而裸足或者穿最簡(jiǎn)單鞋子跑步的調(diào)查對(duì)象，跑步時(shí)大多前腳掌橫弓先著地，所受垂直沖擊力小很多甚至沒(méi)有。

專家表示，一雙安全舒適的跑鞋還要具備以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1、斜坡度不宜超過(guò)6毫米

2、腳跟部位允許比腳尖部位更厚，但腳跟—腳尖的斜坡度也不應(yīng)超過(guò)6毫米，否則跑步時(shí)容易受傷

3、化纖鞋面透氣，皮面包裹防受傷?；w面料的網(wǎng)眼跑鞋通常透氣性較好，更適合夏天跑步時(shí)穿。茍波說(shuō)，一些腳型較寬的人也建議買化纖面料的跑鞋，因?yàn)槠淙彳浂雀?，不?huì)導(dǎo)致腳部受到擠壓。而皮面跑鞋的透氣性較低，但包裹和支撐作用要好于網(wǎng)面跑鞋，能夠有效地預(yù)防腳踝受傷，可考慮在冬天穿。

4、鞋底橫紋防滑。鞋底的花紋設(shè)計(jì)最好是橫向的，或者大體走向?yàn)闄M向即可，這樣在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以加大鞋底與地面的摩擦，保障安全。

5、鞋尖有些翹度。我們的腳自然放置的時(shí)候，腳趾部位會(huì)自然上翹，所以跑鞋要選擇鞋尖有一定翹度的，不僅符合人體結(jié)構(gòu)，還能提高前進(jìn)的動(dòng)力。不要選擇鞋尖高度較低的鞋子，否則會(huì)壓迫腳趾。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，穿氣墊鞋長(zhǎng)跑是不好的，大家可以按照上面的方法來(lái)選擇一雙適合自己的鞋子，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付