跑步時的運動量要循序漸進(jìn)的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據(jù)自身實際情況把握，不要超出自身能負(fù)荷的范圍為好，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道跑長跑可以喝酒嗎有哪些嗎？

酒里的主要成分是酒精，過度飲酒會影響人的體溫調(diào)節(jié)，酒精可以麻痹體溫調(diào)節(jié)中樞，是身體失去調(diào)節(jié)體溫的能力。尤其在冬季跑步前喝酒，開始會讓身體發(fā)熱，然后會逐漸變涼。如果此時跑步身體的體溫調(diào)節(jié)中樞不能很好的控制自身的體溫，容易著涼，感冒甚至是凍傷。給身體造成很大的危害。

當(dāng)酒精進(jìn)入到血管后運輸?shù)叫呐K，會是心臟發(fā)生脂肪性改變，影響心臟的收縮和舒張的能力，阻礙血液循環(huán)。最終導(dǎo)致在跑步中產(chǎn)生供血不足的情況。讓你產(chǎn)生心慌，頭暈，腹痛等不適癥狀。

酒精對于血管有硬化作用，也會導(dǎo)致血管彈性降低，阻礙體內(nèi)的物質(zhì)交換。使肌肉不能得到成分的營養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉收縮受阻，從而影響跑步。

酒精還會對人體的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，經(jīng)常飲酒會使你的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，意志力薄弱，不愿意參加訓(xùn)練，對于外界的反應(yīng)能力降低，從而影響你的協(xié)調(diào)性。跑步時，動作緊張失調(diào)，加速不快，甚至發(fā)生傷害事故等。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑長跑是不可以喝酒的，否則對身體是有危害的，嚴(yán)重的可能會危及生命安全，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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