鍛煉應(yīng)該是日常生活的一部分，很多人尤其是年輕人喜歡跑步，特別是長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑可以練雙腿的肌肉，看起來(lái)又細(xì)又長(zhǎng)，使得年輕女性鐘愛(ài)長(zhǎng)跑，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么抽煙?duì)長(zhǎng)跑有什么影響呢？

很多朋友尤其是煙民，在跑步運(yùn)動(dòng)完以后喜歡習(xí)慣性的點(diǎn)支煙，本身吸煙對(duì)身體就有傷害，運(yùn)動(dòng)完以后吸煙的傷害更大。運(yùn)動(dòng)完以后，身體器官都處于一個(gè)高工作狀態(tài)，需要補(bǔ)充大量氧氣，這時(shí)候吸煙會(huì)導(dǎo)致氧氣吸收不暢通，影響身體的恢復(fù)，人也更加容易感覺(jué)到疲勞。

吸煙對(duì)跑步人員的身體危害性很大。這是因?yàn)槲鼰熀蠛粑赖淖枇Ρ绕匠Ｔ黾?～3倍。盡管人們?cè)诎察o時(shí)對(duì)這種效應(yīng)應(yīng)不大，但一跑步時(shí)就會(huì)明顯感到力不從心，因?yàn)楹粑? 肌需要更多的氧來(lái)維持一定的肺通氣量，必然加大人體的耗氧量。在中長(zhǎng)跑劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)， 長(zhǎng)期吸煙的人通氣氧值約為不吸煙人的兩倍，即使在運(yùn)動(dòng)前少量吸煙，其結(jié)果也是如此。

如吸煙者在跑步前戒煙24小時(shí)，則通氣氧值可降低25％，但仍比不吸煙的人高50％左右。跑步前吸煙，血紅蛋白更偏向于煙中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的減少，使身體各器官在運(yùn)動(dòng)時(shí)得不到充足的氧，其結(jié)果自然會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

吸煙對(duì)心血管中的小血管持續(xù)收縮變細(xì)、發(fā)生硬化，下肢血液供給不良，跑步時(shí)心慌 氣短、兩腿無(wú)力。對(duì)下肢表現(xiàn)還有收縮無(wú)力，功能降低，跑步時(shí)不能增加步長(zhǎng)和提高頻率，吸煙后肌肉先是輕微的興奮，后是嚴(yán)重的抑制。這對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)更為強(qiáng)烈，先興奮 后麻痹；興奮是暫時(shí)的，麻痹是長(zhǎng)期并持久的。吸煙的后果，使大腦皮質(zhì)的功能降低，指揮兩腿擺動(dòng)不靈，亦不能增加步子頻率，從而使運(yùn)動(dòng)成績(jī)將低，使大腦皮質(zhì)管理跑步的 神經(jīng)發(fā)生疲勞、耐久力降低。

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