在孕中五個月的時候，為了滿足母體自身和胎兒發(fā)育的需要，孕婦對熱量和營養(yǎng)的需求日漸增加，對飲食的要求也要合理的分配那么懷孕五個月吃什么好你了解嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕嬰安全小知識。

四到五個月的孕婦，胃口開始大增。

這個時候應(yīng)該多吃蔬菜，水果，干果，一些富含粗纖維的食物，因為孕婦會因孩子的長大，造成便秘。

2還應(yīng)該多吃一些魚類，肉類等營養(yǎng)豐富的食物。像海帶，蝦皮等深海水食物也應(yīng)多吃，會使孩子的智力得到很好的發(fā)育。

3這個時候的孕婦應(yīng)考慮添加一些葉酸，鈣類營養(yǎng)品。因為前三個月使孩子腦子發(fā)育最快的時機，補鈣并不太好，現(xiàn)在補鈣時機剛好。這樣會使孩子的骨骼發(fā)育的更好。

但還應(yīng)注意加強鍛煉，使得吃下去的食物更好的吸收。

補充營養(yǎng)成分以及食譜

蛋白質(zhì)：每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。

對應(yīng)的食譜可以是：魚頭木耳湯

草魚頭1個、水發(fā)木耳50克、油菜50克、冬瓜100克，熟豬油100克，精鹽、味精、白糖、胡椒粉、料酒、蔥段、姜片、花生油各適量。

制作方法

1.將魚頭刮凈鱗，去鰓片，洗凈，在頸肉兩面劃兩刀，放入盆內(nèi)，抹上精鹽。

2.冬瓜切片，油菜片成薄片，木耳擇洗干凈。

3.炒鍋上火，倒油少許滑鍋，放入豬油100克，把魚頭沿鍋邊放入，煎至兩面呈黃色時，烹入料酒，加蓋略燜，加白糖、精鹽、蔥段、姜片、清水，用旺火燒沸，蓋上鍋蓋，用小火燉20分鐘，待魚眼凸起，魚皮起皺，湯汁呈乳白色而濃稠時，放入冬瓜、木耳、油菜、加入味精、胡椒粉，燒沸出鍋裝盤即可。

碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細胞形成和活動所需要的能源。

維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克

相應(yīng)的食譜有：空心菜瘦肉粥

食譜原料

主料：秈米(100克) ，空心菜(150克)

輔料：荸薺(50克)， 豬肉(瘦)(50克)

調(diào)料：豬油(煉制)(10克)， 鹽(2克) ，味精(1克)

制作方法

1. 秈米淘洗干凈，用冷水浸泡片刻;空心菜擇洗干凈，拍破菜梗，切成蓉;豬瘦肉洗凈，剁成肉末;荸薺去皮洗凈，切成碎粒;

2. 鍋內(nèi)加入約1200毫升冷水，放入秈米，先用旺火燒開;

3. 待米?？扉_花時加入肉末、荸薺粒、空心菜，并調(diào)入豬油、鹽及味精調(diào)味;

4. 繼續(xù)煮至米爛肉熟即可。

水和無機鹽：適量補充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅持每天6～8杯。如需了解孕期進補注意事項等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗